Fed+Fit Podcast: Ihr Weg zu einem Positiven Mindset & Ganzheitlichem Wohlbefinden

In der heutigen Episode teile ich einige meiner bewährten Praktiken, die mir helfen, eine positive Lebenseinstellung zu bewahren und ein erfüllteres Leben zu führen.

Transkription der Episode 91: Eine Reise zum Positiven Mindset

Cassy Joy: Willkommen zurück zu einer weiteren Episode des Fed+Fit Podcasts. Mein Name ist Cassy Joy Garcia; ich bin die Inhaberin, Gründerin, zertifizierte Ernährungsberaterin und Autorin hinter der Marke Fed+Fit. Sie finden meinen sehr beliebten Food-Blog unter https://uscoz.com. In den sozialen Medien finden Sie mich überall, indem Sie einfach nach „Fed and Fit“ suchen. Und ich bin auch die Autorin des neuesten Buches; ich schätze, können Sie den Titel erraten? {lacht} Es heißt Fed and Fit. Es ist natürlich online erhältlich und auch landesweit in Barnes & Noble Filialen verfügbar. Und wenn Sie diese Sendung hören, die Ende Januar ausgestrahlt wird, ist es derzeit auch in Costco-Filialen landesweit erhältlich. Vielen Dank, dass Sie heute bei uns sind.

Die Bedeutung des Mindsets für Ihre Gesundheit

Der heutige Podcast konzentriert sich auf eines der grundlegenden Prinzipien, warum ich den Podcast überhaupt starten wollte: das Thema Mindset. Obwohl ich Ernährungsberaterin bin und einen Großteil meiner beruflichen Zeit und Energie der Ernährungsberatung widme – der wunderbaren, erstaunlichen, inspirierenden Heilkraft, die dem menschlichen Körper innewohnt, und wie wir diese durch strategische Essensentscheidungen freisetzen können –, geht es um viel mehr als nur um Essen. Ich informiere auch über Ruhe, Hydratation und körperliche Fitness; sozusagen die Wissenschaft der Bewegung und all die damit verbundenen Aspekte. Wenn Sie mein Buch gelesen und ein Exemplar davon besitzen, wissen Sie natürlich, dass ich dort all diese Dinge ausführlich behandle.

Aber ein Konzept, das sich schwer singulär artikulieren lässt, ist das eines gesunden Mindsets. Wir alle verstehen, dass Stress nicht gut für unseren Körper ist, nicht gut für unsere Gesundheit. Es ist überhaupt nicht hilfreich, wenn ich Ihnen einfach sage, Sie müssten den Stress in Ihrem Leben reduzieren. Das hilft niemandem weiter. Oder jemandem zu sagen, er solle aufhören, so ängstlich zu sein, richtig? {lacht} Ich bezweifle ernsthaft, dass ein solcher Ratschlag jemals jemandem wirklich helfen würde. Also tue ich das nicht. Ich sage Ihnen nicht, dass Sie Stress reduzieren sollen, denn das ist überhaupt nicht hilfreich. Wie macht man das denn? Richtig? Wenn überhaupt, würde es nur noch mehr Stress und Angst verursachen, wenn ich Ihnen sage, dass Sie Stress und Angst reduzieren müssen. Zumindest wäre es bei mir so.

Was ich stattdessen versuche, ist, von allen Seiten darauf einzugehen. Richtig? Lassen Sie uns einfach jeden Winkel und jede Ritze erkunden, die wir unter diesem riesigen Schirm eines gesunden Mindsets und einer positiven Lebenseinstellung finden können. Und hoffentlich, indem wir dieses sehr, sehr weite Netz auswerfen, werden Sie feststellen, dass einiges davon auf Sie zutrifft und anderes nicht. Aber hoffentlich gibt es etwas darunter, das Ihnen Trost und Orientierung geben kann.

Die Wurzel meiner Positivität: Eine persönliche Offenbarung

Die heutige Sendung widmet sich einem weiteren kleinen Winkel dieses riesigen Netzes eines gesunden Mindsets. Dieses Thema ist oft zur Sprache gekommen; wir haben in diesem Podcast darüber gesprochen, wie man motiviert bleibt, über die Kraft, den Vorteil des Zweifels zu geben – oh je, wir haben über vieles gesprochen! Wir sind schon in den 90ern unserer Episoden; können Sie das glauben? Es war eine wirklich lustige, lange Reise, und ich kann es kaum erwarten zu sehen, wohin wir in Zukunft gemeinsam gehen werden.

Doch in den letzten Monaten ist etwas immer wieder aufgetaucht. Ein Teil davon geschah durch den Podcast; ein Teil durch das Buch und die Möglichkeit, mit Menschen darüber zu sprechen. Und ein weiterer Teil, lustigerweise, geschah durch Snapchat und Facebook Live-Videos. Ich genieße Videoinhalte wirklich sehr. Ich denke, es ist eine sehr unterhaltsame Art, mit Ihnen in Kontakt zu treten. Schreiben ist etwas, das ich sehr gerne mache, aber ich finde, es fällt mir leichter, mich verbal auszudrücken, wie in diesem Podcast, wo ich so mit Ihnen sprechen kann. So können Sie die Betonung in meinem Ton hören. Es ist für mich einfacher, auf diese Weise zu kommunizieren. Und es ist zehnmal einfacher für mich, es per Video zu tun, denn wenn Sie mir auf Snapchat folgen oder eines meiner Facebook Live-Videos gesehen haben; oder wenn wir uns persönlich bei einer Buchsignierung getroffen haben; ich liebe es einfach, mit Ihnen im Videoformat oder in einem Live-Format zusammen zu sein, wo wir uns gegenseitig in die Augen schauen und Körpersprache und solche Dinge sehen können.

Und etwas, das in den letzten Monaten immer wieder aufgetaucht ist, seit ich Snapchat beigetreten bin – ich datiere es einfach darauf zurück; ich glaube, das war vor etwa 6 Monaten {lacht}. Als ich mit Snapchat anfing, bekam ich regelmäßig eine Flut von Nachrichten von Leuten, die mich fragten, wie zur Hölle ich so positiv bleiben kann. Das ist nichts, wo ich einfach eine zusätzliche Tasse Kaffee getrunken habe und dann meinen Podcast für Sie aufnehme {lacht}. Und das soll nicht heißen, dass ich keine schlechten Tage habe; die habe ich definitiv, und ich habe definitiv schlechte Laune, und all das passiert. Ich werde immer mein Bestes tun, um mein Bestes zu geben, wenn es darum geht, mit Ihnen zu sprechen. Aber ich bin wirklich, zum größten Teil, ein glücklicher Mensch. Und ich lasse mich nicht sehr oft aus der Fassung bringen. Es gibt bestimmte Dinge, die mir unter die Haut gehen, genau wie jedem anderen, aber ich habe Wege gefunden, darüber hinwegzukommen. Und ich habe Wege gefunden, in einen Zustand zurückzukehren, in dem ich positiver und glücklicher bin.

Das heutige Thema kam wirklich durch Juli Bauer ans Licht, eine Freundin von mir. Ihr kennt sie wahrscheinlich, sie ist auf www.PaleOMG.com und sie hat gerade einen neuen Podcast gestartet, und er ist fabelhaft, und sie macht einen wunderbaren Job. Ich hatte die Ehre, einer ihrer ersten Gäste in ihrem Podcast zu sein. Und sie stellte mir diese Frage; sie rief ihre Leser auf, Fragen zu stellen, und jemand fragte das. Ich glaube, ein paar Leute haben gefragt: „Wie bleibt sie so positiv?“ Und Juli, die mich im wirklichen Leben kennt, sagte allen, dass es wirklich keine Show ist {lacht}, ich bin wirklich so. Ich hüpfe morgens herum und sage: „Guten Morgen!“ Wenn wir zusammen irgendwo übernachtet haben. Ich weiß nicht; das Leben macht einfach so viel Spaß.

Ich gab ihr eine Antwort, aber ich wollte – und Sie können diese Episode heraussuchen. Ich empfehle Ihnen dringend, sich ihre Show anzuhören. Aber ich wollte Ihnen eine dedizierte Antwort geben. Und was ich versucht habe zu tun; ich kann meinem „Type A“-Gehirn nicht helfen. Ich habe versucht, über diese Antwort nachzudenken, wie man positiver bleibt, und ich habe sie in einige Stichpunkte unterteilt, über die wir sprechen können, und hoffentlich finden Sie sie umsetzbar. Richtig? Denn „Seien Sie positiver“ oder „Haben Sie eine positive Einstellung“ als Anweisung oder Handlungsaufforderung ist genauso hilfreich wie mein Satz: „Hören Sie auf, so gestresst zu sein.“ Richtig? Es ist überhaupt nicht hilfreich.

Was ich also tun wollte – ich weiß nicht, ich habe etwas introspektive Arbeit geleistet und versucht herauszufinden, was es mir ermöglicht, die meisten Male mein Bestes zu geben. Darum geht es wirklich. Es ist kein weiterer Weg, um Perfektion zu erreichen; richtig? Es geht nicht darum, in diesen Dingen perfekt zu sein – wir alle werden unsere Höhen und Tiefen haben. Aber zum größten Teil gibt es einige Tipps, die ich anwende und die mir wirklich helfen, eine positive, gesunde Einstellung zu bewahren. Und deshalb bin ich in der Lage, mehr positive, gesunde Arbeit zu leisten, richtig? Und darum geht es wirklich. Dass ich der Welt mehr zurückgebe, als ich nehme. Und das wiederum füllt meinen kleinen Tank auf {lacht}, genauso wie das Empfangen von Liebe von anderen Menschen.

Umsetzbare Schritte zu mehr Positivität und Lebensfreude

Okay, reden wir darüber. Hier sind einige Schritte zu mehr Positivität – umsetzbare Schritte, um positiv zu sein oder eine positive Einstellung zu haben.

1. Geben Sie dem Zweifel den Vorteil

Der erste Punkt, über den ich sprechen möchte, hatte tatsächlich eine eigene Podcast-Episode; ich glaube, es war in den 70ern, also scrollen Sie durch die Archive, wenn Sie sich das anhören möchten. Aber etwas, das ich regelmäßig anwende, ist der Vorteil des Zweifels. Damit meine ich, dass ich niemals vom Schlimmsten ausgehe. Das heißt nicht, dass ich in dieser Hinsicht perfekt bin, aber wie ein Muskel, den man aufbaut und in dem man besser wird, habe ich viel sehr fokussierte, bewusste Zeit damit verbracht, mich davon abzuhalten, schlechte Dinge anzunehmen. Richtig? Wenn ich neue Nachrichten erhalte, gebe ich mein Bestes, das beste Ergebnis anzunehmen. Es gibt keinen Schaden darin, oder?

Ich vergesse, welcher Militärzweig – ich hätte das wirklich nachschlagen sollen, bevor ich mit der Aufnahme begonnen habe. Verdammt, es könnten sogar die Pfadfinder sein, aber der Slogan lautet: „Sei auf das Schlimmste vorbereitet, aber hoffe auf das Beste.“ Richtig? Den Vorteil des Zweifels zu geben bedeutet also nicht, dass ich meine rosarote Brille aufsetze und in La-La-Land bin und meine Ohren und Augen vor schlechten Dingen verschließen will, weil ich nur das Gute glauben will; nein. Ich habe immer noch den Puls der Realität; aber das bedeutet nicht, dass ich, wenn ich keine tatsächlichen Fakten zur Verfügung habe, trotzdem auf das Beste hoffe. Daran ist nichts Schlimmes. Wenn überhaupt, wird das, was Sie in die Welt aussenden, die Umstände nur verbessern.

Wie ist das anwendbar? Nehmen wir an, wir betrachten speziell unsere Gesundheit. Wir wollen gesund werden; wir wollen von wichtigen Medikamenten loskommen, einen Punkt erreichen, an dem wir wichtige Medikamente absetzen können, sollte ich sagen. Wir wollen abnehmen; wir wollen mehr Energie haben. Wir wollen in der Schule wirklich gut sein, oder wir wollen eine wirklich gesunde Beziehung haben; oder wir wollen diese perfekte Person für uns selbst treffen; oder wir wollen unsere Beziehungen reparieren; unsere Ehen, unsere Beziehungen zu unseren Eltern und Geschwistern und Freunden. Anstatt in diesen Bestrebungen hoffnungslos zu sein und all die Dinge zu sehen, die schiefgehen könnten, oder all die Dinge, von denen Sie glauben, dass sie wahrscheinlich schiefgehen werden, während Sie sie verfolgen; was schadet es, dem Ganzen den Vorteil des Zweifels zu geben? Was schadet es, unserem Körper den Vorteil des Zweifels zu geben, dass wir heilen können? Dass Sie die Kraft haben, meist gesunde Entscheidungen zu treffen, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in die richtige Größe bringen werden? Warum geben Sie sich nicht diesen Vorteil des Zweifels? Warum geben Sie sich nicht den Vorteil des Zweifels, dass Sie in der Lage sein werden, sich an einen gesunden Ernährungsplan oder einen Trainingsplan zu halten, oder dass Sie diese Beziehung heilen können, oder dass diese Person, diese perfekte Person, für Sie da draußen ist? Es gibt keinen Schaden im Vorteil des Zweifels.

2. Bewahren Sie Ihre Perspektive

Eine weitere Sache, die ich anwende, um mir wirklich zu helfen, positiv zu bleiben, ist: Ich habe das Gefühl, dass ich eine wirklich gute … ich schaffe es gut, die Perspektive auf die wichtigen Dinge im Leben zu behalten. Und noch einmal, das soll nicht heißen, dass ich in diesem Bestreben perfekt bin. Das soll nicht heißen, dass ich manchmal nicht die Perspektive verliere, wenn das Geschirr … mein Mann hilft mir zum Beispiel mit dem Geschirr in der Küche. Was eine wunderbare, liebenswerte Sache ist, die er tut. Und er räumt das Geschirr manchmal weg, bevor ich überhaupt morgens aufwache. Dieser süße Mann kocht mir Kaffee, und er räumt das Geschirr für mich weg, damit ich eine saubere Küche habe, in der ich an diesem Tag arbeiten kann, wenn ich in der Küche arbeiten werde. Es ist wirklich wunderbar; er ist ein großartiger Mann.

Und etwas, das ich gelernt habe, ist: An den Tagen, an denen er das Geschirr nicht wegräumt, bringt das meinen Plan durcheinander! Ich hatte mich zu sehr daran gewöhnt. Und es würde mich irgendwie irritieren, richtig? Aber ich habe keinen Grund, mich darüber zu ärgern. Es ist ein Bonus. Es ist eine süße Sache, die er tut. Es ist nichts, worauf ich Anspruch habe. Und ich muss mir diese Perspektive geben. Und während ich vielleicht für eine Millisekunde kurz irritiert bin, dass plötzlich mein normaler Tag durcheinander ist, weil ich die Küche putzen muss; wovon zum Teufel rede ich eigentlich? Was für eine Ehre und ein Privileg es ist, überhaupt eine Küche zum Putzen zu haben. Und was für ein Privileg es ist, mit einem wunderbaren Mann verheiratet zu sein, der mich so verwöhnt? Richtig, das ist eine wirklich großartige Perspektive, an der man festhalten kann. Anstatt genervt zu sein. Und es klingt so albern, Ihnen jetzt zu erzählen, dass ich über so etwas genervt wäre. Und ich hoffe, Sie verdrehen die Augen, dass ich darüber genervt wäre. Denn ich würde die Augen über mich selbst verdrehen.

Es ist einfach so leicht, sich in den kleinen Umständen des Lebens zu verlieren. Den kleinen Rückschlägen und den kleinen Dingen, und es ist leicht, die Perspektive zu verlieren, und es ist wichtig in diesen Zeiten. Wenn Sie feststellen, dass Sie in irgendeine Art von Irritation geraten, oder Sie fühlen sich von etwas frustriert, schauen Sie auf die tiefere Sache. Schauen Sie, wofür Sie in dieser Situation dankbar sein könnten. Und wir haben darüber gesprochen; Dinge zu nutzen, um Missstände zu überwinden, in einer kürzlich erschienenen Episode. Aber wofür können wir dankbar sein? Ich kann dankbar dafür sein, dass ich diesen unglaublichen Mann in meinem Leben habe, und ich kann dankbar dafür sein, dass ich die Möglichkeit habe, von zu Hause aus zu arbeiten, und ich bin dankbar dafür, dass wir ein sauberes Haus haben, und ich habe die Fähigkeit, diese Küche zu putzen. Wie cool ist das? Dass ich tatsächlich die körperliche Fähigkeit zum Putzen habe.

Ich hoffe, das ist kein zu schwaches Beispiel, das ich Ihnen gebe {lacht}, aber das ist wirklich das, was mir gerade in den Sinn kam. Das ist das wahre Leben; das ist Zeug, das jede Woche und jede Woche auftauchen könnte. Also habe ich Perspektive.

Ich halte auch gerne an der Perspektive bei größeren Problemen fest, richtig. Es ist sehr leicht; wissen Sie was, manche Leute sagen heutzutage, es gibt so viele große Probleme, die herumschweben, dass die Leute die Perspektive verlieren oder sich in der Welt und den Umständen um uns herum hoffnungslos fühlen, sei es Politik, sei es Religion, seien es größere soziale Probleme; was auch immer es ist. Und eine Perspektive dabei, die hoffentlich Trost spendet, ist, dass die Welt diese Probleme immer wieder durchgemacht hat, und die Menschheit hat überlebt, und wir haben uns gut geschlagen. Und ein Teil davon ist einfach der menschliche Prozess, sich durch einige dieser Dinge zu arbeiten, und es gibt keinen Grund, die Hoffnung zu verlieren oder sich in diesen Dingen hoffnungslos zu fühlen. Richtig? Sie können immer noch auf das Beste hoffen, und Sie können eine Perspektive gewinnen, indem Sie wissen, was Sie kontrollieren können und was nicht. Sie können die Gesellschaft im Allgemeinen nicht kontrollieren; wir können nicht kontrollieren, was andere Leute denken oder glauben oder wie sie auf Dinge reagieren. Wenn wir es also nicht kontrollieren können, dann geben Sie Ihr Bestes.

Was Sie kontrollieren können, sind Sie selbst, richtig? Was wir kontrollieren können, ist, wie wir reagieren. Und obwohl es frustrierend sein kann zu sehen, wie andere Leute in der Welt handeln; über jede Spanne jeder Meinungsverschiedenheit, über jede Art der Kommunikation. Es ist so leicht, frustriert zu sein, wenn es nicht das ist, was wir tun würden; oder es ist nicht das, was wir denken, dass wir tun könnten oder sollten. Was die Welt tun könnte oder sollte. Es ist leicht, von diesen Dingen frustriert zu sein, aber die Perspektive, an der ich Sie festhalten lassen möchte, ist, dass wir dieses Zeug nicht kontrollieren können, richtig? Und das ist ein sehr befreiendes Gefühl. Denn dann sind wir nicht versucht, in irgendeine argumentative Konversation zu geraten, in der wir Energie verschwenden und versuchen, jemand anderen zu belehren oder ihn umzustimmen oder Gott; ich weiß nicht, ihm helfen, das Licht zu sehen.

Ich sehe so viel davon; so viele Menschen mit so großen Absichten versuchen einfach, sich gegenseitig zu helfen, das zu sehen, was sie sehen, und am Ende des Tages können wir die Meinung eines anderen nicht ändern. Das liegt an ihnen. Alles, was wir tun können, ist, ein gesundes, glückliches Leben zu führen; und alles, was wir tun können, ist zu kontrollieren, wie wir auf Dinge reagieren. Sie haben also die Macht, an einer gesunden Perspektive festzuhalten.

Das soll nicht heißen, dass Sie nicht kurzzeitig frustriert sein werden; aber nutzen Sie das einfach wie wir mit dem Geschirr in der Küche {lacht}. Auch wenn Sie vielleicht für eine halbe Sekunde frustriert sind; oder Sie vielleicht für eine halbe Sekunde enttäuscht sind, oder Sie vielleicht sogar Wut auf jemand anderen und seine Perspektive und seine Reaktion und wie er kommuniziert, für eine halbe Sekunde empfinden; erkennen Sie es an und gehen Sie dann darüber hinweg. Und wissen Sie, dass das, was Sie nach außen in die Welt tragen, das ist, was zählt. Sie haben Kontrolle darüber.

3. Treffen Sie Gesunde Entscheidungen

Eine gesunde Perspektive ist etwas, woran ich festgehalten habe und was meiner Meinung nach wirklich zu einer insgesamt positiven Einstellung beigetragen hat. Als Nächstes kämen gesunde Entscheidungen, richtig? Wirklich gesunde Entscheidungen zu treffen. Wenn es darum geht – und das ist ein „No-duh“-Moment; aber es macht einen großen Unterschied. Wir könnten denken; ich weiß nicht, es ist eines dieser Dinge. Man merkt nicht, wie hilfreich es ist, bis man es nicht mehr tut, richtig? Man merkt nicht, wie stärkend es ist, sein gesundes Mindset zu ändern, um gesunde Essensentscheidungen zu treffen. Hauptsächlich gesunde Lebensmittel von zu Hause zu essen. Lebensmittel, die Ihrem Körper guttun; Teil Ihres „perfekten Sie“-Plans, wenn Sie Teil meines Fed and Fit Project online sind, wissen Sie, was das bedeutet; oder wenn Sie das Fed and Fit Buch gelesen haben, wissen Sie, was das bedeutet.

Aber Lebensmittel, die mit Ihrem „perfekten Sie“-Plan übereinstimmen. Wenn wir diese Lebensmittel die meiste Zeit essen; dann ist es einfacher, an Positivität festzuhalten. Es ist stärkend. Und erst wenn wir das aufhören; richtig, und wir gehen aus, oder wir lassen alle Vorsicht fallen, wenn es um Essen und Ernährung geht, und wir verlieren ein wenig von diesem positiven Vorsprung. Erst dann erkennen wir, wie sehr es geholfen hat; aber es hilft.

Andere Gesundheitsentscheidungen, die wir treffen, betreffen die Fitness. Körperliche Fitnessaktivitäten haben einen riesigen Einfluss auf unser gesundes Mindset. Das soll nicht spezifisch heißen; ich spreche nicht nur von den Endorphinen, die wir bekommen, richtig? Diese positiven, gesunden Hormone, die helfen; Bewegung macht einen körperlich glücklicher, das stimmt. Und es bringt mich immer wieder zu diesem Zitat von Elle Woods aus „Legally Blonde“ zurück, wissen Sie: „Endorphine machen glücklich, und glückliche Menschen erschießen ihre Männer einfach nicht. Das tun sie einfach nicht.“ {lacht} Ich spreche also nicht nur speziell über die Physiologie der Bewegung, die dazu beiträgt, Sie glücklicher und positiver zu machen, sondern es geht auch darum, rauszugehen und etwas für sich selbst zu tun; körperliche Fitness ist ein stärkender Akt.

Wenn Sie sich hinauswagen und sagen; wissen Sie was, ich werde mich anmelden und zu dieser Mittagsklasse gehen, und komme, was wolle, ich werde es schaffen. Wenn Sie den Nutzen all der gesunden Hormone, die dabei freigesetzt werden, beiseitelassen, ist einer der größten Gewinne bei dieser Aktivität, dass Sie es getan haben; Sie haben gesagt, Sie würden es tun, und Sie haben es getan. Das ist riesig. Das bewirkt riesige Dinge für unsere persönliche Einstellung; wie validiert wir uns selbst fühlen. Es ist ein Zeichen, dass wir uns um uns selbst kümmern, und das ist eine unglaublich stärkende Sache, und das fördert eine positive Einstellung enorm. Unterschätzen Sie das also nicht.

Eine weitere gesunde Wahl betrifft die Menschen, mit denen wir uns umgeben. Ob das die Leute bei Ihrer Arbeit sind, oder die Leute, Ihre Freunde, richtig? Wir haben die Wahl zu wählen; abgesehen von der unmittelbaren Familie vielleicht. Und selbst dann gibt es Spielraum. Aber wir haben die Macht. Wir haben Kontrolle über die Menschen, die wir in unser Leben lassen. Wenn es also eine toxische Beziehung gibt, haben Sie die Macht, sich daraus zu befreien, okay. Treffen Sie also gesunde Entscheidungen. Treffen Sie gesunde Entscheidungen darüber, mit wem Sie Ihre Zeit verbringen. Wenn Sie eine Gruppe von Freundinnen haben, und Sie lieben sie; ich bin sicher, dass es wunderbare Dinge an ihnen gibt. Aber wenn Sie mit ihnen ausgehen, gehen Sie zum Abendessen.

Lassen Sie uns einfach ein Szenario malen; denn ich war schon da. Sie sagen, ich werde mit dieser Gruppe von Leuten zum Abendessen gehen, und ich werde hingehen und gesunde Dinge von der Speisekarte bestellen. Ich werde ein, vielleicht anderthalb Gläser Wein trinken, und das war’s, und ich gehe nach Hause und sie gehen aus, und das ist in Ordnung. Und dann geraten Sie in diese Umgebung, und gut gemeint oder nicht, vielleicht schimpfen sie Sie für Ihre gesunden Entscheidungen; und manchmal ist es einfach zu viel, und Sie geben einfach nach und tauchen in den käsigen Krabbendip und das käsige Brot ein, und Sie stimmen zu, eine Pizza mit ihnen zu teilen, und Sie stimmen dem fünften Cocktail für die Nacht zu. Und an diesem Punkt denken Sie: „Ach, was soll’s, werfen wir das Kind mit dem Bade aus.“ Ich gehe auch mit ihnen in die Bar. Richtig?

Und es entwickelt sich einfach zu einem Teufelskreis, und es schneit sich ein, und plötzlich wachen Sie am nächsten Morgen auf und fühlen sich schrecklich, weil Sie nicht eingehalten haben, was Sie gesagt hatten. Und Sie fühlen sich wahrscheinlich auch körperlich schrecklich. Aber emotional haben Sie nicht getan, was Sie gesagt hatten.

Anstatt sich wegen dieser Erfahrung fertigzumachen, sage ich, nutzen Sie das als Treibstoff, um in Zukunft eine gesunde Entscheidung zu treffen. Würden Sie dann; Sie haben die Macht, tatsächlich aufzutauchen und zu diesem Abendessen zu gehen. Also, Sie haben die Möglichkeit, nicht hinzugehen. Wenn es zu verlockend ist, hinzugehen und mit diesen Leuten zusammen zu sein; dann gehen Sie nicht. Gehen Sie nicht. Bieten Sie stattdessen an, sich mit ihnen zu einem frühmorgendlichen Spinning-Kurs zu treffen. So können Sie immer noch Zeit mit diesen Leuten verbringen. Aber wenn die Umstände zu verlockend sind, haben Sie die Macht, eine gesunde Entscheidung zu treffen und nicht hinzugehen. Machen Sie andere Pläne für das Abendessen. Okay?

Gesunde Entscheidungen wie diese. Das sind Dinge, bei denen Sie sich, wenn Sie sich nur an die Dinge erinnern, die Sie kontrollieren können; diese kontrollieren, sich so viel besser fühlen werden. Nicht nur körperlich, sondern auch mental.

4. Finden Sie die Balance zwischen Alleinsein und Miteinander

Okay, mal sehen. Ich denke, eine weitere Sache, die wirklich bei Positivität und dem Bewahren einer gesunden Einstellung hilft, ist, etwas Zeit für sich allein einzuplanen. Nun, ich bin ein Extrovertierter; alle Persönlichkeitstests auf der ganzen Welt sagen, dass ich ein Extrovertierter bin, in Ordnung. Aber selbst ich weiß, dass es manchmal wichtig ist, Zeit für sich allein zu haben. Es ist manchmal wichtig; und der Unterschied zwischen einem Extrovertierten und einem Introvertierten dreht sich darum, wie Ihr Tank aufgefüllt wird. Wenn Sie von einer großen… sagen wir, einer großen Aktivität oder einem großen Meeting nach Hause kommen; oder für mich wie einer großen Buchsignierung. Als ich nach einer Buchsignierung ins Hotelzimmer zurückkam, war ich total begeistert. Ich hatte so viel Energie. Ich war bereit, rauszugehen und mit mehr Leuten zu sprechen. Nach einer Buchsignierung wollte ich dasitzen und mit dem Hotelangestellten sprechen, oder ich wollte wach bleiben und mit Diane Sanfilippo plaudern, die meine Reisepartnerin war, eine weitere Autorin. Ich war total begeistert.

In Gesellschaft zu sein füllt mein Glas, füllt meine Energie auf. Aber ich brauche auch Zeit für mich allein. Ich muss meine Stresslevel ein wenig sinken lassen. Richtig? Das heißt nicht, dass ich gestresst war, aber ich muss einige Stressfaktoren reduzieren. Also, sich hinsetzen, still sein; ob das nun ein Buch lesen oder ein sehr langer Spaziergang ist, was auch immer es ist; ich brauchte etwas Zeit für mich allein, selbst als Extrovertierter. Introvertierte brauchen noch mehr Zeit für sich allein. Ein Introvertierter würde sich durch so viel Gruppenaktivität oder so viel Zeit mit Menschen ausgelaugt fühlen. Um ihr emotionales Glas aufzufüllen, hilft die Zeit allein ihnen wirklich dabei. Sie fühlen sich begeistert und energiegeladen, nachdem sie einen Tag zu Hause waren oder einen freien Tag hatten. Ich spreche nicht unbedingt über die emotionalen Vorteile des Alleinseins, sondern eher über die Vorteile der Reduzierung Ihrer Stresslevel; denken Sie also daran. Wenn Sie ein Extrovertierter sind, ist es gut, eine ruhige Zeit zu haben.

Und auf der anderen Seite, etwas anderes, das ich verwendet habe, um positiv zu bleiben, ist, mit Menschen zusammen zu sein. Mit Menschen zusammen zu sein; Menschen in die Augen zu schauen. Ich arbeite von zu Hause aus; das sage ich die ganze Zeit, aber ich arbeite von zu Hause aus mit meinem Welpen Gus. Zum Glück arbeitet mein Mann auch von zu Hause aus, sodass wir uns sehen können. Aber es ist ein Aufwand, rauszugehen. Ich treffe nicht einfach Leute im Büro. Und ich muss rausgehen und Leute sehen. Und ein Teil davon wird erreicht, indem ich ins Fitnessstudio gehe; ein Teil davon wird erreicht, indem ich in den Supermarkt gehe. Dann kann ich mit Menschen interagieren oder in den Coffeeshop gehen. Und manchmal gehe ich auswärts zu Mittag essen. Aber Zeit mit Menschen zu planen; das kann Ihnen auch helfen, sich aufzuladen. Egal ob Sie ein Introvertierter oder ein Extrovertierter sind, es kann wirklich gesund sein, Zeit mit Menschen zu verbringen.

Vielleicht bedeutet das, wenn Sie eine Mutter sind; Sie sind eine sehr beschäftigte Mutter, Sie arbeiten und haben Kinder und Ehemänner, und Sie haben das Gefühl, dass es Ewigkeiten her ist, seit Sie ein Mädelswochenende hatten; fühlen Sie sich nicht, als müssten Sie ein ganzes Mädelswochenende planen, um qualitativ hochwertige Zeit mit Menschen zu verbringen. Planen Sie einfach einmal im Monat oder einmal alle zwei Wochen ein Abendessen mit einer Freundin oder was auch immer Sie schaffen. Planen Sie etwas Zeit mit einem anderen Menschen ein, der außerhalb Ihrer Norm liegt. Und das wird wirklich helfen. Es bietet eine Art Komfort und einen Berührungspunkt mit einem anderen Menschen; einem anderen Erwachsenen da draußen. Ich denke, das ist auch wichtig.

5. Schaffen Sie Ordnung und Rhythmus in Ihrem Leben

Okay, ich habe nur noch zwei Dinge für Sie übrig, Tipps, die Ihnen helfen, positiver zu bleiben. Einer davon ist, Ordnung und einen Rhythmus in Ihrem Leben zu finden. Richtig? Menschen sind von Natur aus abgeneigt gegenüber Veränderungen. Und ich sage nicht, dass das eine schlechte Sache ist, richtig? Lassen Sie uns unserer Abneigung gegen Veränderungen den Vorteil des Zweifels geben, richtig? Wenden wir Tipp Nummer eins an. Was sind einige Wege, wie wir diese Welle wirklich reiten können? Was sind einige Wege, wie wir erkennen können, was wir kontrollieren können?

Wenn Menschen von Natur aus Veränderungen abgeneigt sind. Denn einige Veränderungen sind großartig, richtig? Einige Veränderungen sind gut. Wenn wir versuchen, gesund zu werden, wissen wir, dass wir eine Abneigung dagegen haben werden; wir wissen, dass wir nicht super begeistert sein werden, heute Abend keine Pizza zu bestellen, sondern stattdessen Hühnchen und Brokkoli zu essen. Das ist die Art von Veränderung, der wir abgeneigt sind. Wir sind abgeneigt gegenüber Familienveränderungen; Verschiebungen in Beziehungen. Wir sind abgeneigt gegenüber politischen Verschiebungen. All die Dinge, richtig? All die Dinge, all die Veränderungen, die sich unangenehm anfühlen und Angst verursachen können.

Was können wir kontrollieren; was ist hier die Perspektive? Was können wir kontrollieren, wenn es um Veränderungen geht, ist, dass wir eine gewisse Ordnung herstellen können; eine gewisse Ordentlichkeit, eine gewisse Routine, und das hilft wirklich, etwas Trost zu spenden. Das tut es wirklich. Ob das nun bedeutet, dass Sie in einen Planer investieren; ich habe auf Snapchat darüber gesprochen, Sie haben mir geholfen, meinen Planer zu finden, ich liebe ihn wirklich. Er ist von Emily Ley; es ist ihr vereinfachter Planer. Er ist fabelhaft. Ob das nun ein Planer ist, in den Sie jede Nacht schreiben, oder in den Sie jeden Morgen schreiben, um Ihren Tag zu planen. Es hilft mir wirklich, zu rationalisieren. Ich bin dieser große Hippie, Dippie; ich habe all diese Ideen {lacht}, all diese Dinge in meinem Kopf, die ich tun möchte; ich möchte all die Dinge tun. Aber es aufzuschreiben, bietet mir etwas Trost. Das tut es wirklich.

Oder vielleicht liegt die Ordnung darin, Ihre Speisekammer neu zu organisieren. Das klingt so albern, aber es stimmt. Denken Sie darüber nach, wenn Sie eine sehr ordentliche Speisekammer haben; Sie gehen von einer wirklich unordentlichen zu einer wirklich organisierten, es bringt Ihnen wahrscheinlich jedes Mal ein wenig Freude, wenn Sie hineingehen und jedes Mal, wenn Sie nach einem Stück Essen suchen oder so. Richtig? Es bringt Ihnen wahrscheinlich ein wenig Freude. Warum also nicht? Warum es nicht versuchen? Warum nicht organisieren? Warum geben Sie sich nicht dieses kleine bisschen Freude? Ich sage nicht, dass eine organisierte Speisekammer oder ein Tagesplaner Ihren Tag in Bezug auf eine positive Einstellung machen oder brechen wird, aber es kann helfen. Es kann sicherlich nicht schaden.

Organisieren Sie also Ihre Büroschubladen; organisieren Sie Ihre Speisekammer; organisieren Sie Ihren Kleiderschrank; geben Sie einige Kleider weg. Vereinfachen Sie, planen Sie, rationalisieren Sie, organisieren Sie Ihren Tag; stellen Sie einen Zeitplan so gut wie möglich auf. Und ich garantiere, es wird helfen. Also hilft ein bisschen Ordnung auch bei der Positivität.

6. Umarmen Sie das Lebenslange Lernen: Die Weisheit meines Großvaters

Und dann der letzte Tipp, den ich habe, lässt mich an meinen süßen PawPaw denken. Er ist mein Großvater väterlicherseits, und er war einer der süßesten, positivsten Männer, die ich je getroffen habe. PawPaw hatte, in all meiner Kenntnis von ihm, nie einen schlechten Tag. Ich bin sicher, er hatte schlechte Tage, aber genau wie ich. Und in vielerlei Hinsicht; in diesem Podcast, Leute, wird mir klar, welch ein Vorbild mein PawPaw für mich ist. Er starb, als ich Anfang zwanzig war, und meine Nana, meine Großmutter auf dieser Seite, starb ein paar Jahre zuvor an Alzheimer. Mein Großvater; oh mein Gott, ich hoffe, ich fange nicht an zu weinen, denn das ergibt keine gute Podcast-Stimme {lacht}. Froschstimme; tränenerstickte Froschstimme ergibt keine gute Show.

Mann, sie waren einfach unglaubliche Menschen. Und ich weiß, sie hatten ihre Höhen und Tiefen. Er war ein Veteran des Zweiten Weltkriegs; er war in Deutschland, er war am D-Day dabei. Er ließ zwei Jungen und meine Nana zurück, als er das tat. Er kam zurück und stellte Flugzeugteile her; bis zu seinem Tod arbeitete er. Er arbeitete für eine Firma in San Antonio, Texas, namens Alamo Aircraft. Und in seiner Werkstatt, in seiner sehr bescheidenen Garage, hatte er diese riesigen Maschinen. Falls jemand zuhört, der sich mit Maschinen auskennt; zum Beispiel hatte er diese große Drehbank. Eine Drehbank ist im Wesentlichen; ich hoffe, ich liege da nicht falsch, aber es ist wie ein großer Bohrer, der in große Metallstücke bohrt. Und er stellte diese speziellen Muttern und Schrauben für diese speziellen Flugzeugteile her. Er war so ein geschickter Kerl. So geschickt und er arbeitete einfach unermüdlich. Er war so ein süßer, süßer Mann.

Etwas, das er mir immer sagte, war: „Man lernt nie aus.“ Man lernt nie aus. Er war so aufgeregt; immer aufgeregt, neue Dinge zu lernen. Er wohnte auf der anderen Seite der Stadt von mir; ich habe Glück, dass ich zumindest in derselben Stadt wie meine Großeltern auf beiden Seiten aufgewachsen bin. Und wir trafen uns jede Woche zum Familienessen, und nachdem meine Nana verstorben war, beschloss ich, einige Sommerkurse an einem Community College in der Nähe meines PawPaw zu belegen, damit ich Zeit mit ihm verbringen konnte. Ich liebte ihn so sehr. Und ich nahm einen frühen Kurs um 7 Uhr morgens; Gott, was waren die Kurse? Jetzt kann ich mich nicht einmal mehr erinnern {lacht}. Vielleicht war einer davon Analysis oder so etwas. Wie auch immer, es hat wirklich Spaß gemacht, ich habe die Kurse, die ich dort belegt habe, wirklich geliebt. Und ich glaube, es war zwischen; es waren die Sommer, in denen ich von der Texas A&M University zurückkam. Und diese Kurse fanden nur zwei- oder dreimal pro Woche statt; aber ich fuhr hin. Sie waren um 7 Uhr morgens, also fuhr ich am Abend zuvor hin, weil es eine 45-minütige Fahrt von unserem Haus war. Also fuhr ich am Abend zuvor hin, ich kam an; ich brachte entweder das Abendessen mit, und wir beide aßen zusammen, oder ich kam nach dem Abendessen an, was auch immer es war. Wir hingen ein paar Minuten ab, gingen ins Bett, und dann wachte ich am nächsten Morgen auf. Mein PawPaw stand früh auf, und ich hörte ihn im Haus herumschlurfen, und ich wachte auf und kam in die Küche, und er hatte mir bereits Frühstück gemacht; er hatte bereits Kaffee für mich bereit. Wir setzten uns hin und frühstückten sehr früh zusammen, und dann ging ich um 6:30 Uhr, damit ich pünktlich in meinem 7-Uhr-Kurs sein konnte.

Und wir saßen da; bei unseren Abendessen am Abend zuvor oder beim Frühstück am Morgen, und er stellte mir einfach Fragen darüber, was ich lernte. Und er war neugierig; er versuchte nicht nur, seine Enkelin über ihre Kurse und das, was sie in der Schule lernte, zu amüsieren. Er wollte es wirklich wissen. Er wollte wirklich die Dinge wissen, über die ich lernte, und alles, was ich ihm erzählte; er bekam einfach diesen fast wie der Weihnachtsmann funkelnden Blick der Faszination in seinen Augen, und er sagte: „Wow, das ist cool.“

Ich benutze das Wort „heck“ sehr oft; und es kommt von meinem PawPaw. Er sagte „heck“ und er sagte „Boy howdy. Boy howdy, das ist interessant!“ Und er stellte mir weitere Fragen. Und er kicherte. Und er war so süß. Und er hatte sowieso so einen freudigen Geist. Was ich von ihm gelernt habe, ich versuche wirklich, nicht zu weinen. Was ich von ihm gelernt habe, war die Bedeutung, diesen jugendlichen Geist und den Wunsch zu lernen zu haben und zu wissen, dass man niemals auslernt. Er war ein selbsternannter; er sagte: „Ich bin ein ewiger Student.“ Er ist ein ewiger Student des Lebens, er ist ein ewiger Student der tatsächlichen Bildung und akademischen Themen. Er war ein ewiger Student von Methoden und wie man neue Dinge lernt. Ein ewiger Student, der neue Leute trifft.

Und ich denke, wenn Sie das Leben so angehen, als würden Sie niemals auslernen, dann wird das Lernen neuer Dinge keine Schwierigkeit darstellen. Es wird Ihnen nicht als Hindernis begegnen, das es zu überwinden gilt. Das Lernen neuer Dinge wird Ihnen als eine wirklich lustige, freudige Aktivität begegnen, und das ist wirklich der letzte Tipp, den ich Ihnen für eine gesunde Einstellung geben kann. Wissen Sie, dass wir niemals auslernen, Dinge über die Welt, über uns selbst, über unsere Freunde oder über die Menschheit im Allgemeinen. Wir lernen nie aus über den Glauben oder über unsere Überzeugung über die Welt und unsere allgemeine Perspektive. Wir lernen nie aus, und das ist eine großartige Sache! Richtig? Halten Sie also an dieser Erfahrung fest.

Ob das bedeutet, dass wir viele Bücher lesen; ob das bedeutet, dass wir wirklich lustige Lehrvideos schauen, oder wir uns für tatsächliche Kurse anmelden, oder wir rausgehen und uns einfach vertiefen. Sogar bei der Ernährungswissenschaft versuche ich ständig, neue Dinge zu lernen, damit ich sie Ihnen natürlich weitergeben kann. Aber ich bin auch einfach verdammt neugierig. Ich bin einfach fasziniert, richtig? Also diesen jugendlichen Geist zu bewahren. Wir lernen nie aus; wir sind ewige Studenten, das kann uns wirklich helfen, positiver, ermutigter und mehr das Gefühl zu haben, dass wir Dinge lernen wollen. Die Welt wirft uns nicht einfach Dinge vor, die wir verdauen müssen. Wir sind da draußen, und wir sind eifrig, und wir hungern nach mehr. Und das müssen Sie niemals loslassen. Mein PawPaw war in seinen 80ern, als er starb, und er war so begeistert, immer neue Dinge zu lernen. Sogar im Krankenhaus kicherte er mit Krankenschwestern und lernte über deren Sachen, wie auch immer. Das müssen wir niemals loslassen, und es kann auf lange Sicht Wunder wirken.

Abschließende Gedanken und Motivation

Ich hoffe, Sie fanden diese Episode hilfreich. Sie lag mir sehr am Herzen, falls Sie es nicht merken. Und zumindest, ob Sie in all meinen Tipps etwas gefunden haben oder vielleicht nur in einem meiner Tipps, hoffe ich, dass es hilft, einen Teil der Last zu lindern, richtig? Am Ende des Tages möchte ich einfach nicht, dass Sie sich von Negativität zu sehr belastet fühlen. Ich möchte, dass Sie gestärkt werden. Ich möchte, dass Ihre Last ein wenig leichter wird, Ihre Schritte ein wenig leichter, und ich tue alles, was ich kann, um Ihnen all mein Wissen zu geben, das ich habe.

Vielen Dank, dass Sie heute bei der Sendung dabei waren. Ich werde nächste Woche wieder da sein!