Darmheilung bei Zöliakie und chronischen Magenbeschwerden: Ein ganzheitlicher Leitfaden

In dieser Episode tauchen wir tief in das Thema Darmgesundheit und Magenbeschwerden ein. Amanda, eine Hörerin des Fed+Fit Podcasts, teilt ihre persönliche Reise und sucht Rat für einen ganzheitlichen Heilungsansatz. Begleiten Sie uns, während wir ihre Fragen beantworten und wertvolle Erkenntnisse für alle teilen, die unter ähnlichen Herausforderungen leiden.

Einleitung: Amandas Weg zur Darmheilung

Cassy Joy: Willkommen zurück zu einer weiteren Episode des Fed and Fit Podcasts. Mein Name ist Cassy Joy Garcia und ich bin Ihre Gastgeberin. Dies ist eine wöchentliche, 30-minütige Sendung über Denkweisen, Gesundheit, Ernährung und all die guten Dinge des Lebens. Heute freue ich mich besonders, Ihnen ein weiteres Reverse-Interview präsentieren zu können. Bei einem Reverse-Interview lade ich einen Fed and Fit Hörer oder Leser in die Sendung ein, um Fragen zu stellen, die er möglicherweise per E-Mail geschickt hat, und diese direkt in einem persönlichen Gespräch zu erörtern. So können wir hoffentlich gemeinsam von der Unterhaltung profitieren.

Heute begrüße ich Amanda in der Sendung. Sie lebt in Jacksonville, Florida, arbeitet in einer Werbeagentur und hat zwei kleine Kinder. Herzlich willkommen in der Show, Amanda!

Amanda: Danke, Cassy! Ich freue mich wirklich sehr.

Cassy Joy: Oh, ich freue mich, dass du hier bist. Das wird so viel Spaß machen. Erzähl uns doch ein bisschen mehr über dich und vielleicht ein paar Hintergrundinformationen, bevor wir zu deiner Frage kommen. Und dann gehört die Show wirklich dir!

Amandas persönliche Geschichte und ihre Herausforderungen

Amanda: Okay, super. Also, wie Cassy schon sagte, mein Name ist Amanda. Ich lebe in Jacksonville. Mein Mann ist beim Militär, daher ziehen wir ziemlich oft um. Ich habe zwei kleine Kinder. Ich arbeite auch in einer Werbeagentur, daher bin ich definitiv ständig beschäftigt. Immer hinter meinen Kleinen herrennend.

Ich habe Cassy ursprünglich kontaktiert, weil ich – zuallererst – Zöliakie habe. Das habe ich vor etwa sechs oder sieben Jahren herausgefunden. Ich hatte eigentlich schon seit der Mittelschule Magenprobleme. Aber kein Arzt hat sich je die Zeit genommen, wirklich herauszufinden, was mit mir los war, bis ich einen neuen Arzt bekam. Dieser Arzt überwies mich an einen Gastroenterologen, der herausfand, dass ich Zöliakie hatte.

Nachdem ich aufgehört hatte, Gluten zu essen, verschwanden meine Magenprobleme im Wesentlichen. Aber jetzt habe ich dieses Problem, dass ich manchmal nach dem Essen ein leeres, brennendes Gefühl in der Magengrube bekomme. Und ich weiß, dass ich davor kein Gluten gegessen habe, weil ich all mein Essen selbst zubereitet hatte. Ich weiß also, dass es nicht Gluten ist, das mir wehtut. Und mein Magen wird irgendwie sprudelnd, und ich weiß einfach nicht, ob mein Magen vielleicht Heilung braucht oder was das Problem ist.

Außerdem wollte ich dich, Cassy, auch fragen, ob du vielleicht drei Schritte zur Darmheilung für Anfänger nennen könntest, vielleicht könntest du das ganz kurz durchgehen. Denn ich habe das Gefühl, mein erster Instinkt ist, dass mein Darm einfach Heilung braucht. Und ich weiß nicht wirklich, wo ich anfangen soll. Es gibt so viele Informationen da draußen; ich weiß nicht mal. Ich weiß nicht, wo ich anfangen oder was ich tun soll. Also, ich freue mich über all deine Vorschläge.

Aktuelle Ernährung und Lebensgewohnheiten

Cassy Joy: Oh mein Gott. Das ist gut. Das ist ein wirklich gutes Thema. Hast du bisher irgendetwas versucht, abgesehen davon, dass du Gluten in den letzten Jahren offensichtlich gemieden hast?

Amanda: Nein. Ich habe irgendwann mal ein Whole30 versucht; aber, ich meine, ich habe es anderthalb Wochen lang gemacht und hatte es satt. {lacht}

Cassy Joy: {lachend} Okay. Das klingt gut. Also, woraus besteht der Großteil deiner Ernährung jetzt?

Amanda: Mal sehen; ich esse hauptsächlich Paleo; mit Milchprodukten. Ich esse gelegentlich Milchprodukte. Und dann habe ich manchmal glutenfreie Brote und Nudeln, aber das ist vielleicht einmal pro Woche, dass ich diese Dinge esse.

Cassy Joy: Okay. Wunderbar. Das klingt gut. Und mal sehen; wie sieht es mit Alkohol, Koffein und solchen Dingen aus?

Amanda: Ja, ich trinke Kaffee. Wie gesagt, ich habe zwei kleine Kinder. Ich brauche ihn irgendwie zum Überleben. Und dann trinke ich auch Rotwein.

Cassy Joy: Okay, perfekt. Das ist so eine gute Frage. Du meine Güte. Es klingt, als ob du einen großartigen Job machst. Es klingt, als hätten wir im Wesentlichen die gleiche Ernährung. {lacht} Du isst Milchprodukte. Vor der Schwangerschaft habe ich Rotwein und ein paar andere Spirituosen getrunken. Wie würdest du dein Stresslevel einschätzen? Schlafplan, Hydration.

Amanda: Ich trinke definitiv viel Wasser. Ich weiß nicht, wie viele Unzen Wasser es sind. Aber ich trinke definitiv den ganzen Tag viel Wasser. Ich habe das Gefühl, seit ich mit meiner ersten Tochter schwanger war, bin ich einfach ständig durstig, also trinke ich den ganzen Tag Wasser. Besonders beim Stillen; da braucht man definitiv mehr Wasser. Also versuche ich, viel Wasser zu trinken. Ich trinke also definitiv viel Wasser.

Ich bekomme wahrscheinlich 7 Stunden Schlaf pro Nacht, obwohl diese nie ununterbrochen sind. Ich gehe um 22 Uhr ins Bett und wache normalerweise gegen 5 Uhr auf. Ich habe das Gefühl, ich schlafe ziemlich gut. Ich wache nicht wirklich erfrischt auf, aber ich habe das Gefühl, ich habe die ganze Zeit geschlafen.

Und mein Stresslevel würde ich sagen ist, ich weiß nicht. Ich arbeite Vollzeit und habe zwei Kinder, also habe ich viel Stress, aber ich würde nicht sagen, dass ich in irgendeiner Weise miserabel gestresst bin.

Cassy Joy: Ja, verstanden. Es ist einfach eine geschäftige Phase.

Amanda: Ja. Ja.

Cassy Joy: Ja. Das verstehe ich. Okay, das ist so hilfreich. Kannst du das brennende Gefühl, das du in deinem Magen bekommst, etwas genauer beschreiben? Hast du es bei bestimmten Lebensmitteln bemerkt? Tritt es sofort auf? Setzt es nach einer Stunde ein?

Amanda: Es tritt sofort auf. Und ich habe es bei keinen bestimmten Lebensmitteln bemerkt. Ich habe es nicht eingrenzen können, bei was, weil ich das Gefühl habe, es sind viele Dinge. Als ich dir eine E-Mail geschrieben hatte; was mich dazu bewogen hat, dir eine E-Mail zu schreiben, war, dass ich einen Epic Bar und, glaube ich, eine Banane gegessen hatte. Und ich saß da und dachte: Wow. Da ist ein brennendes Gefühl, und es fühlt sich fast leer an, als hätte ich immer noch Hunger. Aber ich hatte gerade gegessen, ich sollte nicht hungern. Und ich hungerte nicht, als ich den Snack gegessen hatte. Ich weiß also nicht, es war seltsam. Und es ist irgendwie in meiner Magengrube. Es steigt ein bisschen in meine Speiseröhre auf, aber es ist hauptsächlich in meinem Magen, und es ist einfach ein paar Stunden nach dem Essen da.

Ursachenforschung bei Magenbeschwerden: Diagnose und erste Schritte

Cassy Joy: Okay. So faszinierend. Nun, das könnte wirklich eine Reihe verschiedener Dinge sein. Es ist möglich, dass es im Wesentlichen das ist, was du selbst erkannt hast: „Ich habe einen geschädigten Darm und muss mich auf die Heilung meines Darms konzentrieren.“ Ich denke, das ist definitiv eine sehr gute Richtung, um ganzheitlich zu denken.

Du und ich wissen das, aber ich sage es nur für alle Hörer, die gerade dabei sind: Normalerweise, wenn ich als Ernährungsberaterin arbeiten würde – ich bin keine medizinische Fachkraft, aber wenn ich mit Patienten arbeiten würde, hätte ich dich wahrscheinlich gebeten, ein zweiwöchiges Ernährungstagebuch zu führen, damit wir deine Symptome studieren und analysieren können. Genau sehen, was du isst, was die Auslöser sind und wie du dich nach dem Essen fühlst. Und von dort aus würde ich ganzheitliche Lebensstilvorschläge machen. Vielleicht versuchen, etwas mehr von diesem, etwas weniger von jenem zu essen. Solche Dinge.

Das ist also wirklich interessant. Es könnten eine Reihe von Dingen sein. Es könnte sein, dass etwas Säure-Reflux vorliegt. Vielleicht tritt eine Art Reflux auf, denn er kann in verschiedenen Teilen unseres Verdauungstrakts auftreten, richtig? Es ist nicht unbedingt nur Sodbrennen. Wir können es auch in anderen Bereichen spüren. Das könnte also ein Teil dessen sein, was vor sich geht. Es ist wirklich schwer, es genau zu bestimmen.

Ich werde dir sagen, was ich von dir erwarten würde, wenn du eine Freundin wärst, die mich anruft und mich um Rat fragt, und dann werden wir über einige ganzheitliche, allgemeine Möglichkeiten sprechen. Aber ich würde sagen: Suche einen Naturheilkundler auf. Oder, falls du es noch nicht getan hast, sprich mit deinem Arzt darüber und frage, ob du vielleicht einige Tests machen lassen kannst, um genau herauszufinden, was los ist. Es könnte eine Art Geschwür sein. Es könnte eine Art Reflux an irgendeinem Punkt des Systems sein. Und es könnte durch bestimmte Lebensmittel weiter verschlimmert werden. Und so vielleicht eine Art Nahrungsmittel-Sensitivitäts-Panel.

Ich bin eigentlich kein Befürworter von Biohacking, weil ich denke, dass es uns in eine Art obsessives Kaninchenloch treibt, in dem wir versuchen, immer mehr einzuschränken. Aber für einen kurzen Zeitraum klingt es so, als hättest du einen wirklich guten Kopf auf den Schultern und möchtest viele gute Lebensmittel essen und einfach ganzheitlich heilen, richtig?

Amanda: Ja.

Cassy Joy: Also würde ich sagen, ein Nahrungsmittel-Sensitivitäts-Panel, das du bekommen kannst, wenn du mit einem Naturheilkundler zusammenarbeitest. Es gibt einige Hausärzte da draußen, die möglicherweise offener sind. Aber jemand wie dieser; wenn du noch keinen hast, suche in deiner Gegend danach. Schau, ob du ein Nahrungsmittel-Sensitivitäts-Panel bekommen kannst und auch, ob sie etwas finden können, das tatsächlich in deinem Magen und in diesem Bereich vor sich geht, um zu sehen, ob es eine Art Geschwür oder Reflux gibt. Eine Art Schädigung, die vor sich geht; GERD (Gastroösophageale Refluxkrankheit), so etwas. Also würde ich diese größeren Probleme zuerst ausschließen. Richtig?

Der ganzheitliche Ansatz zur Darmheilung: Die 3 Säulen

Und von da an hast du recht. Es geht um Darmgesundheit. Letztendlich ist es das, worauf wir hinarbeiten. Was sind also einige der Dinge, die wir mit einem sanfteren, ganzheitlichen Ansatz tun können, dem Rat, den ein Ernährungsberater geben kann? Ich würde sagen, es ist nicht unbedingt so, dass wir 30 Tage lang extrem einschränken und dann erneut testen müssten. Daran glaube ich nicht wirklich. Denn einige Zustände brauchen je nachdem, was es ist, etwas länger, um zu heilen. Und deshalb ist Wissen in diesem Fall Macht. Je mehr du darüber weißt, was wirklich vor sich geht, desto besser bist du gerüstet, einen Plan zu entwickeln und ihn anzugehen.

Im sehr allgemeinen Sinne sind die Lebensmittel, die dich wahrscheinlich am meisten reizen werden, die getreidereichen Lebensmittel. Richtig? Also auch die glutenfreien Nudeln, solche Dinge. Wenn es nun aber heißt: Ich muss entweder einen glutenfreien Nudelabend zu Hause haben, oder ich schlage bei einer Lieferpizza zu. Verstehst du? Dann würde ich es vorziehen, dass du einmal pro Woche die Nudeln isst, anstatt das Kind mit dem Bade auszuschütten. Du kennst dich selbst am besten. Aber ich würde sagen, versuche, diese zu vermeiden. Oder sei dir ihrer bewusst und wisse, dass sie den Zustand wahrscheinlich nicht so sehr verbessern; die Getreidesorten in jeder Form.

Schritt 1: Aggressoren und entzündungsfördernde Lebensmittel meiden

Versuche, Milchprodukte durch milchfreie Alternativen zu ersetzen. Für eine gewisse Zeit, richtig? Ich selbst esse Milchprodukte und glutenfreie Getreide. Ich denke also, das ist definitiv die Richtung, in die man irgendwann gehen sollte. Aber um deinem Körper Zeit zum Heilen zu geben, könnte dies eine gute Zeit sein, das zu tun. Und ich wäre vorsichtig bei milchfreien Alternativen, die eine Menge anderen Müll enthalten.

Es ist dir und vielen anderen Zuhörern wahrscheinlich offensichtlich, aber nur für den Fall, dass neue Leute hier sind, gibt es ein paar Dinge, auf die man achten sollte: Nehmen wir an, du gehst in den Laden und möchtest Mandelmilch oder Kokosmilch kaufen. Genau wie bei jedem anderen fertig zubereiteten, vorverpackten Lebensmittel möchtest du die kaufen, die die geringste Anzahl an Zutaten haben, die verständlichsten Zutaten. Denn es gibt eine Menge Zeug, das sie unbemerkt einschleusen können, das schlechter für dich ist, als wenn du vielleicht einfach Milch getrunken hättest. Richtig?

Ich wäre also vorsichtig bei diesen. Versuche, milchfreie Alternativen mit so wenig Zutaten wie möglich zu wählen. Kokosmilch, Nussmilch, je nachdem, wie gut du andere Nüsse verträgst. Kokosnuss stört die Leute normalerweise weniger als andere Nussmilchsorten da draußen. Ich würde dort anfangen.

Ich würde den Konsum von Rotwein oder ähnlichem einschränken, ich weiß nicht, wie oft du ihn trinkst. Aber ich würde versuchen, ihn auf vielleicht einmal pro Woche zu begrenzen, um damit anzufangen. Und wenn du das Gefühl hast, dass das kein Problem ist und du leicht noch weiter gehen könntest, dann versuche vielleicht, ihn ganz wegzulassen. Und schau, was passiert. Denn Alkohol, egal in welcher Form er kommt. Ob Wein, ein Tequila-Shot, ein glutenfreies Bier, was auch immer es ist. Er schädigt unseren Darm.

Und bei Menschen, die einen völlig gesunden Darm haben und keine Probleme haben, können wir ihn schädigen und dann repariert unser Körper ihn. Richtig? Wir heilen ständig. Wir durchlaufen ständig diesen Zyklus. Unser Körper ist zum Heilen gemacht, das ist es, was wir tun. Manchmal müssen wir ihm nur einen kleinen Vorteil verschaffen. Also würde ich vorschlagen, das so weit wie möglich wegzulassen, wie es sich für dich gut anfühlt.

Das Wichtigste hier ist, nicht in diese obsessive Gedankenspirale zu geraten, wie ich schon sagte. Wenn das Weglassen von Rotwein und Nudeln und das Ersetzen von Milchprodukten auf einmal dazu führt, dass du dich nicht mehr wie du selbst fühlst, dann triff dort einige Entscheidungen und erlaube dir etwas. Es gibt wirklich keinen Königsweg.

Schritt 2: Ruhe und Regeneration ermöglichen

Ich würde mir keine Sorgen machen. Du hast in deiner E-Mail auch nach der Wiedereinführung gesunder Darmbakterien gefragt. Darüber würde ich mir jetzt keine Sorgen machen. Die Abfolge, wenn es um die Darmheilung geht. Darmgesundheit 101, wie du gefragt hast. Wirklich, wir wollen die Aggressoren entfernen, wir wollen dem Körper erlauben, sich selbst zu reparieren. Wir wollen dem Körper erlauben zu heilen; ihn das tun lassen, was er am besten kann. Und dann wollen wir die Darmflora wieder aufbauen. Wir wissen, dass wir für diese letzte Phase bereit sind, wenn du etwas essen kannst, ohne Schmerzen zu empfinden.

Aber wann immer du körperliche Schmerzen hast, empfehle ich, einen Arzt aufzusuchen, nur um zu sehen, was los ist. Denn es könnte eine Menge Zeug sein. Es könnte etwas wirklich Harmloses sein, das sehr leicht zu beheben ist. Oder es könnte ein Symptom einer Nahrungsmittelallergie sein, von der du keine Ahnung hattest, dass sie lauert. Aber ich denke, dass einige Diagnosen, die von deinem bevorzugten Arzt in Verbindung mit einem Nahrungsmittel-Sensitivitäts-Panel durchgeführt werden, dir wahrscheinlich viel verraten werden.

Beachte dies auch: Wir haben auf der Show schon ein bisschen darüber gesprochen. Wenn du einen geschädigten Darm hast – und damit meine ich nicht nur dich, sondern die Welt im Allgemeinen – neigen wir dazu, auf mehr Lebensmittel zu reagieren, als wenn wir einen gesunden Darm hätten. Richtig? Dein Nahrungsmittel-Sensitivitäts-Panel wird wahrscheinlich Reaktionen auf eine Menge Dinge zeigen. Und du wirst denken: „Oh mein Gott. Ich kann nur Lachs und Brokkoli essen.“ Oder was auch immer es ist, weißt du?

Ich möchte nur, dass du das von vornherein weißt. Denk daran, dass die Werte hoch sein werden; aber das ist wirklich ein Zeichen dafür, dass du eine Art Darmpermeabilität (Leaky Gut) hast. Und wenn wir den Darm heilen, und sagen wir, du gehst ein Jahr später, nachdem du wirklich gezielte Anstrengungen unternommen hast, wieder hin und machst diesen Test, wirst du wahrscheinlich nicht mehr so empfindlich auf viele dieser Lebensmittel reagieren. Es ist also kein Urteil für immer. Es ist nicht: „Ich kann nie wieder in meinem Leben Hühnchen essen!“ Das möchte ich nicht, dass du das denkst. Aber es könnte sein, dass du viel davon isst und dein Körper insgesamt entzündet und überempfindlich ist, so dass er Antikörper gegen Hühnchen bildet.

Ist das hilfreich?

Amanda: Ja, ja. Absolut.

Cassy Joy: Wir wollen also die Aggressoren entfernen, das könnten die Getreidesorten sein, es könnten die Milchprodukte sein, es könnte der Alkohol sein. Das ist so ziemlich alles. Es klingt, als würdest du wahrscheinlich auch einige der anderen meiden. Ich würde versuchen, Soja so weit wie möglich zu meiden. Das tust du wahrscheinlich schon. Ich würde die vermeiden. Ich würde Lebensmittel meiden, von denen du weißt, dass sie dich stören, oder von denen du vermutest, dass sie dich stören könnten. Zum Beispiel, wenn du weißt, dass Avocados dich manchmal stören. Oder Kokosnuss dich tatsächlich stören könnte.

Es ist möglich, dass du auch eine FODMAP-Empfindlichkeit hast. Viele Menschen, die unter Reizdarm leiden, sind auch empfindlich auf FODMAPs. Und das sind im Wesentlichen kleine kurzkettige Kohlenhydrate, die in bestimmten Lebensmitteln vorkommen. Sie sind in Avocado, Kokosnuss, Knoblauch, Zwiebeln und solchen Dingen enthalten.

Nochmals, das ist kein ewiges Urteil, also denk nicht, dass es das ist. Aber ich würde anfangen, auf diese Lebensmittel zu achten; vergleiche das mit einem Nahrungsmittel-Sensitivitäts-Panel-Test. Versuche, die größten Aggressoren für eine gewisse Zeit zu meiden. Das könnten 30 Tage sein; das könnten 90 Tage sein. Bis du dich wirklich besser fühlst. Und fange wieder an, mit deinem Naturheilkundler zusammenzuarbeiten. Jemandem, dem du vertraust, der dir hilft, ein Regime zum Wiederaufbau der Darmflora zu entwickeln.

Und sie könnten dir sogar empfehlen, sofort damit zu beginnen. Und daran ist nichts falsch. Aber was die Prioritäten angeht, würde ich lieber mental priorisieren: die Aggressoren entfernen, dann ruhen und dann die Darmflora wieder aufbauen.

Schritt 3: Darmflora wieder aufbauen (Re-Inokulation)

Amanda: Okay.

Cassy Joy: Okay?

Amanda: Alles klar.

Cassy Joy: Klingt das gut? Ist das hilfreich?

Amanda: Ja, das ist super hilfreich. Ich dachte eine Weile, dass ich vielleicht wieder etwas näher an ein Whole30 gehen sollte, wo ich einfach alles eliminiere. Also, vielleicht ist das meine Zeit. {lacht}

Der mentale Aspekt der Darmheilung: Flexibilität statt strikter Regeln

Cassy Joy: Ja. Das könnte es sein. Und es gibt keinen Grund, dabei zu legalistisch zu sein. Ich möchte wirklich nicht, dass du das denkst. Bei vielen der wirklich, wirklich restriktiven Programme da draußen tendiert man dazu. Also würde ich es einfach als deine ganz persönliche Version eines Heilprotokolls betrachten.

Amanda: Okay. Das gefällt mir.

Cassy Joy: Ja. Und vielleicht gehört dazu, dass du einmal pro Woche ein Glas Wein trinkst, weißt du, zu deinem Sonntagsessen oder was auch immer es ist. Weißt du? Was auch immer du denkst. Das ist Teil meines persönlichen Protokolls; und es könnte bedeuten, dass ich etwas langsamer heile, als wenn ich alles vollständig entfernt hätte, aber damit bin ich einverstanden.

Amanda: Okay.

Cassy Joy: Es gibt also einen Weg, seinen Kuchen zu haben und ihn auch zu essen; es wird nur etwas länger dauern, den Kuchen zu essen. {lacht}

Amanda: Okay. {lacht} Das gefällt mir. Ich mag diesen Ansatz definitiv, und ich weiß das zu schätzen. Ich weiß nicht, ob das Alles-oder-Nichts-Ding wirklich gut für mich ist.

Cassy Joy: Ja. Und weißt du was, das ist es für die meisten Menschen nicht. Du bist da nicht allein. Es ist ein glänzendes Spielzeug, weißt du, und wir denken: Oohh! Ich gehe ganz rein, und ich bekomme alles. Ich bekomme all diese Vorteile blitzschnell! Aber am Ende des Tages denken wir nicht darüber nach, was das mit unserer Einstellung zum Essen macht. Richtig? Denn dann fangen wir an, Essen entweder als gut oder schlecht anzusehen, weißt du. Und das dauert so lange, um davon zu heilen. Und das ist einfach keine wirklich gute, gesunde Beziehung.

Amanda: Ich stimme zu.

Nächste Schritte und Fazit

Cassy Joy: Ich denke, du bist auf einem großartigen Weg. Ich würde definitiv Priorität eins setzen: Suche einen Naturheilkundler auf. Lass einige Tests machen. Schau, wie du dich fühlst. Der Naturheilkundler kann dir bei den Allergie-Panels helfen. Deine anderen Ärzte können dir bei den anderen Tests, diagnostischen Tests, helfen, nur um noch einmal zu sehen, was los ist.

Amanda: Okay.

Cassy Joy: Klingt das gut?

Amanda: Super. Werde ich tun. Ja. Und dann melde ich mich wieder bei dir und lasse dich wissen, wie es mir geht. {lacht}

Cassy Joy: Gut, ich freue mich. Ich freue mich darauf, wieder von dir zu hören. Nun, vielen Dank, dass du heute in der Sendung warst. Es war ein großartiges Gespräch, und ich weiß, dass du da draußen nicht allein bist, daher bin ich sicher, dass es auch anderen geholfen hat. Und an alle anderen, die eingeschaltet haben, vielen Dank fürs Zuhören. Wie immer finden Sie eine vollständige Abschrift der heutigen Sendung unter www.FedandFit.com. Und wie immer sind wir nächste Woche wieder für Sie da.