Perfektionismus ablegen: 5 Schritte zu einem erfüllteren und fortschrittsorientierten Leben

In der heutigen Episode tauchen wir tief in ein Thema ein, das viele von uns betrifft: Wie das Streben nach Perfektion sich negativ auf verschiedene Lebensbereiche auswirken kann. Doch es gibt einen besseren Weg! Wir zeigen Ihnen 5 bewährte Schritte, um stattdessen einen fortschrittsorientierten Ansatz zu verfolgen und so mehr Freiheit und Erfolg in Ihrem Leben zu finden. Begleiten Sie uns auf dieser Reise zu mehr Akzeptanz und stetigem Wachstum!

Willkommen zurück zur 85. Episode des Fed+Fit Podcasts! Denken Sie daran, jeden Montag vorbeizuschauen, um eine neue Episode zu hören, und abonnieren Sie uns unbedingt auf iTunes, damit Sie keine Folge verpassen.

Sponsor der Episode: Aaptiv – Ihr persönlicher Trainer in der Tasche

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Fortschritt versus Perfektion: Eine Philosophie für mehr Lebensqualität

Cassy Joy: Herzlich willkommen zurück beim Fed and Fit Podcast! Ich hoffe, es geht Ihnen gut und Sie befinden sich mitten in einer wunderbaren, entspannten Weihnachtszeit. Heute freue ich mich, über ein Thema zu sprechen, das mich schon lange beschäftigt und das zu einem zentralen Punkt meiner gesamten Arbeit geworden ist. Es zieht sich wie ein roter Faden durch meine Podcast-Episoden, mein Online-Programm „Fed and Fit Project“ und ist ein Kernthema meines Buches „The Fed and Fit Book“. Auch auf meinen Social-Media-Plattformen werden Sie bemerkt haben, dass diese Idee immer wieder im Mittelpunkt meiner geteilten Gedanken und Ideen steht.

Wir gehen diesem wichtigen Thema endlich auf den Grund. Ich behaupte nicht, eine schnelle Lernerin zu sein, aber ich habe das Gefühl, dass wir nun genau auf den Punkt gebracht haben, worum es geht. Ich werde versuchen, prägnant zu beschreiben, wie sich dieses Konzept in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens manifestieren kann und wie Sie positive Veränderungen oder – wie ich es lieber nenne – Fortschritte erzielen können. Es ist an der Zeit, die alten Denkmuster zu durchbrechen und einen neuen Weg einzuschlagen.

Das heutige Thema lautet: Fortschritt versus Perfektion. Ich spreche darüber, weil ich selbst in der Vergangenheit intensiv mit diesem Konzept gekämpft habe. Es ist etwas, dessen ich mir ständig bewusst bin und dessen Wert ich nicht vergessen möchte, denn ich möchte diese Fortschrittsmentalität niemals aufgeben. Ich habe in meinem Leben, in meinen Beziehungen, meiner Gesundheit, meiner Arbeit und all meinen Unternehmungen eine enorme Freiheit und Leichtigkeit gefunden, gerade weil ich fortschrittsorientierter statt perfektionsorientierter geworden bin. Wenn Sie also das Gefühl haben, vielleicht ein wenig damit zu kämpfen, hoffe ich, dass Ihnen die heutige Episode gefällt und Sie wertvolle, umsetzbare Erkenntnisse daraus ziehen können.

Ich werde die heutige Sendung wie folgt aufteilen: Zuerst besprechen wir, auf welche Weisen sich Perfektionismus in Ihrem Leben zeigen kann. Falls Sie sich fragen: „Betrifft mich das überhaupt?“, werden wir einige Ideen sammeln, bei denen Sie vielleicht eine Resonanz finden. Anschließend sprechen wir darüber, wie Sie den Wandel von einer perfektionsgetriebenen zu einer fortschrittsorientierten Person vollziehen können. Es ist ein sehr deutlicher Unterschied, und ich habe ihn in 5 klare Schritte unterteilt. Natürlich sind die Dinge im echten Leben nie wirklich so einfach. Aber wissen Sie was? Wir sind fortschrittsorientiert, nicht perfektionsorientiert. Und das ist das unverkennbare Motto dieser Sendung. Es ist der einzige Grund, warum ich tun kann, was ich tue: Ich konzentriere mich einfach auf die Vorwärtsbewegung. Ich konzentriere mich auf den Fortschritt und mache mir keine Sorgen um Perfektion.

Natürlich kommen diese Gedanken auch in meinen Kopf: Oh mein Gott, ich möchte Ihnen den perfekten Podcast liefern, und ich möchte Ihnen das perfekte Rezept schreiben, und ich möchte den perfekten Zeitplan haben, und ich möchte die perfekte Ehefrau sein, und die perfekte Tochter und Freundin und all diese Dinge. Aber das ist nicht die Realität! Die Realität ist, dass es so etwas wie Perfektion schlichtweg nicht gibt. Und das wissen wir alle, nicht wahr? Wir sitzen alle hier und nicken. Richtig? Es gibt so etwas wie Perfektion nicht. Es gibt keine perfekten Eltern. Es gibt keine Person, die ihren Ernährungsplan fehlerfrei einhält. Es gibt kein perfektes Trainingsprogramm. Wir geben alle einfach unser Bestes, jeden einzelnen Tag.

Doch aus irgendeinem Grund gibt es diesen kleinen „Schulterengel“, der uns oft begleitet und uns ins Ohr flüstert: „Wenn du es nicht perfekt machen kannst, mach es gar nicht erst. Warum solltest du es überhaupt versuchen? Es wird peinlich sein, wenn du nicht das perfekte Ergebnis lieferst, oder das perfekte Zuhause hast, die perfekte Sauberkeit; was auch immer es ist. Da ist diese innere Stimme, die uns sagt, dass etwas, wenn es nicht perfekt ist, nicht wert ist, als gut betrachtet zu werden. Und letztendlich möchte ich, dass wir tief durchatmen und wissen: Sie machen das großartig! Was auch immer Sie tun, es ist nichts falsch daran, Sie machen das großartig, und wenn Sie sich im Strudel des Perfektionsstrebens verlieren und sich so verzweifelt an diese willkürliche Vorstellung klammern, was es braucht, um das perfekte XYZ zu sein, dann hoffe ich, dass der heutige Tag Ihnen etwas Freiheit schenkt und Ihnen hilft, sich bei diesen spezifischen Themen ein wenig zu entspannen.

Wie sich Perfektionismus in verschiedenen Lebensbereichen manifestiert

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie sich Perfektionismus in verschiedenen Bereichen unseres Lebens äußern kann. Ich habe hier eine kleine Liste zusammengestellt, und viele davon sind offensichtlich, aber einige sind Ihnen vielleicht nicht sofort in den Sinn gekommen, als wir heute damit anfingen zu diskutieren.

1. Ernährung: Die Falle der perfekten Mahlzeit

Der erste Bereich ist wahrscheinlich der offensichtlichste, da ich selbst Ernährungsberaterin bin und Menschen bei der Gestaltung eines gesunden Lebensstils helfe. Wie manifestiert sich Perfektionismus in der Ernährung, und wie hindert er uns tatsächlich daran, gute, gesunde, positive Veränderungen vorzunehmen? Ich denke, wenn wir von Perfektion besessen sind, wenn es um unsere Ernährungsbedürfnisse geht – sei es, weil wir zehn Kleidergrößen verlieren oder uns auf ein wichtiges Jubiläum oder eine Hochzeit vorbereiten wollen – setzen wir uns selbst riesige, oft unerreichbare Erwartungen. Und dann blicken wir auf den Teller und denken: Dieser Teller muss perfekt sein. Denn ich kann kontrollieren, was auf diesem Teller landet, und somit kann ich meine Zukunft und mein Streben nach Perfektion kontrollieren. Es ist eine illusorische Kontrolle.

Das ist eine Falle. Eine riesige Falle, sage ich Ihnen, und ich scheue mich nicht davor, das auszusprechen. Ich bin kein Fan davon, ständig sehr, sehr restriktive Ernährungsprogramme zu befolgen. Denn woran ist das ein Symptom? Das ständige Befolgen dieser restriktiven Programme ist ein Zeichen dafür, dass Sie dieses Programm nutzen, um eine Art kurzfristige, flüchtige Perfektion zu erreichen, anstatt es für langfristige positive und nachhaltige Ergebnisse zu nutzen. Das war lange Zeit ein Dorn in meinem Auge in dieser Branche.

Ich bin Ernährungsberaterin und habe vielen Menschen geholfen, Gewicht zu verlieren. Und sie haben es auch gehalten. Viele von ihnen, die meisten, haben ihr neues Gewicht erfolgreich gehalten. Ich selbst habe es auch geschafft – man könnte mich als meine erste Klientin bezeichnen – und das ist jetzt 8 Jahre her. Mein Gewicht hat nicht mehr als etwa 2,5 Kilogramm geschwankt, und als alles begann, trug ich Größe 42-44, jetzt bin ich bei Größe 32-34. Ich hatte keine Ahnung, dass das die natürliche Größe meines Körpers war, aber ich habe sie gefunden und fühle mich nicht, als würde ich mich einschränken. Ich habe Ahornsirup und Sahne in meinem Kaffee direkt neben mir, und ich genieße definitiv Rotwein – Sie haben mich oft darüber sprechen hören – aber ich genieße Wein mit meiner Familie und ich genieße es, leckere, gesunde Leckereien zuzubereiten, besonders in der Weihnachtszeit. Ich bin also keineswegs perfekt, was die Lebensmittel auf meinem Teller angeht. Das ist definitiv ein Bereich, in dem sich Perfektionismus manifestieren und uns ausbremsen kann.

Das Streben nach Perfektion ist aus zwei Gründen so gefährlich. Der erste Grund ist, dass wir, wenn wir perfektionsgetrieben sind, dazu neigen, ganz aufzugeben, wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir es uns wünschen. Nehmen wir an, wir verfolgen einen getreidefreien, Paleo-ähnlichen Lebensstil, und dann gehen wir mit Freundinnen oder der Familie aus. Wir fühlen uns, als hätten wir einen schwachen Moment. Und wissen Sie was? „Ich bestelle einfach die Pizza. Ich esse die Pizza!“ Ihre Freundinnen sitzen neben Ihnen und sagen: „Ja, nimm die Pizza! Vergiss diese Diät, du siehst toll aus!“ Sie bestellen die Pizza, und Sie essen die Pizza, und Sie fühlen sich großartig dabei und sind so begeistert.

Aber am nächsten Morgen, wenn Sie aufwachen und Ihren sautierten Zitronenkohl neben vielleicht Ihren Eiern zubereiten wollen, mit ein paar Beeren und einer halben Süßkartoffel, fühlen Sie sich plötzlich weniger motiviert, dieses gesunde Frühstück zuzubereiten. Weil Sie irgendwie das Gefühl haben, es bereits vergeigt zu haben. Sie sind vom „Wagon abgesprungen“, Sie haben offiziell die Perfektion gebrochen. Warum also noch versuchen? Und das ist so gefährlich, denn eine kleine Mahlzeit wird Ihren Fortschritt nicht so sehr zum Entgleisen bringen, wie wir denken; keineswegs! Wenn überhaupt, könnte es eine unglaubliche Lernchance sein.

Denken Sie darüber nach: Nehmen wir an, Sie essen diese Pizza und haben einen super lustigen Abend mit Ihren Freundinnen. Oh mein Gott, das ist so großartig! Ich möchte, dass Sie solche Abende haben. Und dann nutzen Sie den nächsten Tag als Lernchance. Das ist etwas, worüber wir im Fed and Fit Project viel sprechen: Nutzen Sie es als Lernchance. Wachsen Sie am nächsten Tag auf und schreiben Sie in Ihr Tagebuch, wie Sie sich nach dieser Pizza fühlen. Wie reagiert Ihr Körper? Und nutzen Sie es als Datenpunkt, um später zu bestimmen, wie Ihr „perfekter“ Plan aussehen wird. Wird Ihr Plan gelegentlich ein Stück Pizza beinhalten? Vertragen Sie es gut? Dann schreiben Sie das auf! Oder wenn es Ihnen wirklich, wirklich mies geht, Sie einen schrecklichen Tag haben, aus welchem Grund auch immer, weil Sie wirklich müde sind oder sich vielleicht sehr aufgebläht fühlen. Notieren Sie das. Und fühlen Sie sich nicht schuldig für Ihre Symptome; nutzen Sie sie einfach als Treibstoff, um Entscheidungen für die Zukunft zu treffen! Ich sage nicht, dass Sie diese Pizza nie wieder essen werden, nur weil Sie sich danach schlecht gefühlt haben; aber zumindest werden Sie besser in der Lage sein, zu wissen, was Sie danach erwarten können.

Wenn wir nicht das Gefühl haben, Opfer willkürlicher Entscheidungen zu sein, die wir treffen, die entweder „an“ oder „aus“ sind, wenn wir uns emotional an diese Entscheidungen und deren Ergebnisse gebunden fühlen, neigen wir dazu, es ernster zu nehmen, als wir es wirklich müssten. Also, schreiben Sie die gelernten Lektionen auf und machen Sie weiter. Behalten Sie die Vorwärtsbewegung bei, den Fortschritt. Genießen Sie das leckere, köstliche Frühstück, das Sie für den nächsten Tag geplant haben, und machen Sie weiter.

2. Fitness: Der Weg ist das Ziel

Ein weiterer Bereich, in dem sich Fortschritt versus Perfektion in unserem Leben manifestieren kann, ist die Fitness. Das ist ein großer Punkt. Ich möchte diese beiden Punkte (Ernährung und Fitness) nicht schmälern, nur weil sie so offensichtlich sind; sie sind sehr bedeutsam. Ich habe einen großen Teil meiner Karriere diesen beiden Themen gewidmet. Ok, wenn wir beim Thema Fitness perfektionsgetrieben sind, wie sieht das aus? Das bedeutet, dass im Januar – sagen wir, Neujahrsvorsatz 2017 – ich mich für Barre-Kurse anmelde, viermal pro Woche hingehe und einfach alles gebe. Das ist ein großartiger Plan. Aber wenn Sie perfektionsgetrieben statt fortschrittsorientiert sind, und Sie verpassen ein Workout oder vielleicht sind Sie an diesem Tag nicht der Beste im Kurs, oder Sie haben wirklich das Gefühl, geschludert zu haben. Ihre Motivation wird waverieren, wenn Sie perfektionsgetrieben sind. Denn genau wie bei der Ernährung ist Perfektion entweder an oder aus. Entweder Sie sind dabei oder nicht. Und wenn Sie von Perfektion motiviert sind, dann fallen Sie offiziell aus dieser Kategorie heraus und denken: „Nun, ich bin jetzt definitiv weniger motiviert.“

Wenn Sie hingegen fortschrittsorientiert sind, wird dieses Workout anders bewertet. Nehmen wir an, Sie mussten einen Ruhetag einlegen. Oder nehmen wir an, Sie sind einfach müde; und Sie können nicht so durchstarten, wie Sie es gewohnt sind. Das ist in Ordnung. Das ist kein Problem. Das bedeutet nicht, dass Ihre Pläne entgleist sind. Es bedeutet einfach, dass das reale Leben passiert und wir manche Wochen nicht viermal pro Woche trainieren werden. Vielleicht sind es diese Woche nur zweimal. Vielleicht gehen wir stattdessen spazieren. Wenn Sie fortschrittsorientiert sind; nur weil Sie es nicht zu Ihrem Barre-Kurs oder CrossFit-Kurs geschafft haben, oder Sie dieses super coole Workout aus dem Fed and Fit Buch, das Heimtraining, nicht gemacht haben; es bedeutet nicht, dass Sie an diesem Tag nichts Aktives tun können, richtig? Und das ist eine Entscheidung, die eine fortschrittsorientierte Person treffen würde. Diese Person würde sagen: „Oh, nun, ich möchte heute wirklich aktiv bleiben. Ich habe es nicht in meinen Kurs geschafft, also weißt du was; ich schalte einen Podcast ein und gehe spazieren!“ Wissen Sie, das ist großartig. Und das ist der Weg, um die Vorwärtsbewegung beizubehalten.

3. Schlaf: Jeder kleine Schritt zählt

Schlaf ist ein Bereich, in dem wir eher fortschritts- als perfektionsorientiert sein können. Nur weil Sie nicht jeden Abend 7, 8 oder 8,5 Stunden Schlaf bekommen – was auch immer Ihre individuelle Schlafzahl sein mag, wie Sie sie vielleicht durch das Fed and Fit Buch oder das Fed and Fit Project für sich festgelegt haben – bedeutet das nicht, dass Sie versagen. Richtig? Sie schlafen wahrscheinlich immer noch mehr. Sie bekommen wahrscheinlich immer noch eine bessere Schlafqualität, wenn Sie einige dieser Tipps, diese bewährten Praktiken, befolgen. Die Dinge laufen gut, also machen Sie weiter so. Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung, nicht auf die Unfehlbarkeit.

4. Kindererziehung: Elternsein ist ein Marathon, kein Sprint

Ich bin (noch) keine Mutter, vielleicht eines Tages, wenn ich das Glück habe. Aber ich bin mit vielen Eltern befreundet und höre oft Gespräche, in denen meine Freunde viel Schuldgefühle bezüglich der Erziehung ihrer Kinder zu haben scheinen. Und am Ende dieser wirklich wunderbaren Gespräche mit meinen Freunden enden die Gespräche immer damit, dass sich alle Eltern gegenseitig sagen, dass sie einen tollen Job machen. Sie geben ihr Bestes, und das ist gut! Das ist gute Arbeit. Richtig? Das ist fortschrittsorientiert. Geben Sie jeden Tag Ihr Bestes und machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn es nicht perfekt ist. Denn Ihre Kinder werden großartig sein; Sie geben Ihr Bestes und das ist mehr als genug.

5. Glaube: Eine Reise der Hingabe, nicht der Makellosigkeit

Ein weiterer Bereich, in dem sich Fortschritt versus Perfektion manifestieren kann, ist unser Glaube, eine sehr persönliche Kategorie, in die ich nicht zu tief eintauchen werde. Aber wenn Sie Ziele haben, wenn es um Dinge geht, an die Sie sich halten möchten – sei es moralisch, durch eine Art Richtlinie, der Sie folgen, oder… Oh Gott, ich versuche, so allgemein wie möglich zu sein, denn ich denke, es gibt so viele wunderschöne Glaubensrichtungen auf der Welt. Aber was auch immer es ist; und das ist wahrscheinlich ein leichterer Punkt, um ihn zu begreifen: Wir müssen nicht perfekt sein im Streben nach gutem Glauben. Richtig? Und Vertrauen. Und was auch immer es ist, woran wir glauben. Wir müssen uns nur gelegentlich daran erinnern. Und wir mögen ein wenig ausrutschen, weil wir Menschen sind, aber bleiben Sie einfach fortschrittsorientiert und bemühen Sie sich. Werfen Sie nicht das Kind mit dem Bade aus – das ist das ganze Konzept von Fortschritt versus Perfektion, eine Analogie, die ich wahrscheinlich etwas zu oft verwende. Aber die Idee ist: Nur weil Sie in einer dieser Kategorien straucheln, bedeutet das nicht, dass Sie alles verloren haben.

6. Beziehungen: Wachstum durch Verständnis

Ein weiterer Bereich könnte in unseren Beziehungen sein – sei es die Beziehung zu unserem Partner, zu unserer Schwiegermutter, zu unseren Freunden, zu unseren Schwestern, unserer Schwägerin, unseren Nichten, unserem Neffen, unserem Chef; zu unseren Hunden oder zu unseren Kindern. Was auch immer diese Beziehungen sind, bleiben Sie fortschrittsorientiert. Eine fortschrittsorientierte Denkweise in Beziehungen versetzt Sie in eine sehr hoffnungsvolle Stimmung. Richtig? Denn Sie wissen, dass dieses Gespräch, dieser Besuch, dieser Anruf oder diese Dinnerparty Ihre Beziehung nicht definieren. Es ist nur eine weitere Gelegenheit, großartige Dinge geschehen zu lassen. Und wenn jetzt vielleicht keine großartigen Dinge geschehen, wissen Sie, dass es das nicht war. Sie wissen, dass wir uns auf einer Reise des Fortschritts befinden. Wir werden immer besser und besser werden.

Ich hatte einen meiner Lieblingsmentoren am College; sein Name ist Dr. Joe Townsend. Ich ging zur Texas A&M University, falls jemand hier ganz neu ist und mich gerade kennenlernt. Dr. Joe war aus vielen wunderbaren Gründen eine unglaubliche Führungspersönlichkeit, und ich hatte die besondere Ehre, für ihn zu arbeiten. Ich glaube, ich habe anderthalb, fast zwei Jahre für ihn gearbeitet; es ist jetzt ein wenig verschwommen, es ist eine Weile her. Aber Dr. Joe; ich erinnere mich, wie Leute ihn fragten: „Wie geht es Ihnen, Dr. Joe?“ Er war dieser fröhliche, wunderbare Mann. Unglaublich intelligent, unglaublich motivierend, er war immer 5 Minuten zu jedem Treffen zu früh. Es spielte keine Rolle, ob er sich mit zwei Studenten traf; und er hatte einen großen Job auf dem Campus. Aber er war immer 5 Minuten zu früh. Ich habe ihn aus so vielen Gründen geliebt.

Aber wenn ihn jemand zur Seite nahm und sagte: „Hey Joe, wie läuft’s?“, sagte er immer: „Besser und besser.“ „Wie ist Ihr Tag heute, Dr. Joe?“ „Oh, es wird besser und besser.“ Wissen Sie, wie cool ist das? Was für eine coole Perspektive! Nicht: „Oh, wissen Sie, ich bin gerade mit einem steifen Nacken aufgewacht und habe letzte Nacht nicht so viel geschlafen, wie ich hätte sollen; nun, ich hatte einen schwachen Moment und bin durch Shipley’s gefahren und habe einen Donut gegessen, und ich trinke meine vierte Tasse Kaffee und ich weiß, ich sollte wirklich nicht. Ich muss wirklich mehr Wasser trinken.“ Was auch immer es war. Die Beschwerden kamen nie aus seinem Mund. Er sagte immer: „Ich werde besser und besser.“ Und das bedeutet nicht, dass Dr. Joe perfekt war; keineswegs. Aber es bedeutet, dass er sich auf den Fortschritt konzentrierte. Und was wir als Ausrutscher oder Betrug in Bezug auf unsere Agenda der Perfektion betrachten würden, betrachtete er einfach als Teil des Lebens. Und er würde einfach immer besser und besser werden.

Und ich kann nicht leugnen, dass diese Perspektive meine Sichtweise auf das Leben und das Geschäft tief geprägt hat, denn sie wurde zum Eckpfeiler meines Fed and Fit Projects. Was ist die Idee dahinter? Es geht nicht darum, dass Sie in 28 Tagen oder 3 Monaten gewinnen oder verlieren, je nachdem, welchen Weg Sie wählen. Es geht darum, dass Sie immer besser werden. Und vielleicht haben Sie Plan B oder Pfad B gewählt und Ihre 3 Monate beendet, und Sie arbeiten jetzt am Material zur Perfektionierung Ihres „perfekten Ich-Plans“; richtig? Das ist eine Art falscher Begriff. Ich verwende das Wort sehr bewusst, aber es geht darum, dass Sie sich ständig bewusst bleiben, immer besser zu werden.

7. Arbeit: Mut zur Unvollkommenheit

Ein weiterer Bereich, in dem Perfektion sich manifestieren und uns davon abhalten kann, Glück, Balance und wahre Vorwärtsbewegung zu erreichen, ist unsere Arbeit. Wenn Sie ständig Angst haben; es gibt so viele Menschen hier, und Sie, wenn Sie einige dieser umgekehrten Interviews gehört haben, ist es ein Konzept, das oft aufkommt. Ich coache viel, natürlich landet die große Mehrheit nicht im Podcast. Aber so ziemlich jeder, mit dem ich spreche, kämpft damit; sagen wir, es ist ein Business-Coaching-Anruf, sie haben einfach solche Angst, dass sie nicht den perfekten Namen haben, oder die perfekte Website, oder sie haben nicht die perfekte Vision, oder sie wissen nicht, wie man wirklich gute, perfekte Essensfotos macht, oder sie wissen nicht, wie man einen perfekten Blogbeitrag schreibt oder perfekte Social Media betreibt. Sie müssen einfach loslegen. Sie müssen fortschrittsorientiert bleiben. Gehen Sie hässlich früh los! Machen Sie es einfach. Werfen Sie alles rein. Gehen Sie raus, lernen Sie aus Fehlern vor den Leuten, und ich verspreche Ihnen, es ist nicht so beängstigend, wie Sie denken. Wenn ich mir Sorgen um Perfektion in meinem Geschäft machen würde, würde ich niemals etwas posten. Denn nichts, was ich tue, ist perfekt. Nichts! Ich schaue auf meine Sachen zurück, weil ich ein Mensch bin, und denke: „Igitt!“ Das würde ich gerne ändern, und das, das, das, das.

Ich habe neulich mit Diane Sanfilippo darüber gesprochen, und ich habe ihr nur gesagt: Das ist, was ich meine. Ich kämpfe wirklich mit diesem Konzept. Ich möchte nicht, dass Sie denken, ich komme aus einer „heiligere als du“-Perspektive, dass ich dies gemeistert habe. Das ist ein Work in Progress. Ich werde immer besser darin. Und ich sagte ihr bezüglich meines Online-Projekts, dass ich mich immer wieder daran erinnere, dass ich, um zum Endentwurf zu gelangen – falls es so etwas gibt, ich weiß nicht, ob es das gibt – mich daran erinnern muss, dass es Entwurf 1, Entwurf 2, Entwurf 3, Entwurf 4, 5, 6, 7 geben wird. Und um zu Entwurf 7 zu gelangen, muss ich Entwurf 1 machen, und ich muss Entwurf 2 und 3 machen. Ich muss diese Fehler machen. Ich muss bereit sein zu bearbeiten, und ich muss bereit sein, weiter daran zu arbeiten; meinen Stolz nicht in den Weg legen, um die Dinge immer besser zu machen. Also behalten Sie das bei Ihrer Arbeit im Hinterkopf. Machen Sie es einfach, und wissen Sie, dass es immer eine Möglichkeit gibt, zu bearbeiten.

8. Schönheitsroutine: Kleine Schritte zu sichererer Pflege

Ein weiterer Bereich, in dem Fortschritt versus Perfektion auftreten könnte, ist Ihre Schönheitsroutine. Dies war ein aktuelles Thema, in das ich mich gerne verbeiße. Sicherere Schönheit ist mir wirklich wichtig. Aber wissen Sie, das war mir nicht immer so wichtig. Denn es gab eine Zeit, in der ich sehr wenig über die Bedeutung sicherer Schönheit wusste. Die Bedeutung, meine toxische Belastung zu reduzieren. Kurz gesagt, wir leben in einer sehr toxischen Welt. Und ich meine das nicht hoffnungslos. Ich meine, es gibt Möglichkeiten, wie wir unsere toxische Belastung reduzieren können. Ein Teil davon geschieht durch das, was wir auf unseren Teller legen, ein Teil davon durch das, was wir auf unsere Haut auftragen, und ein Teil davon durch andere Umweltfaktoren, wie die Dinge, die wir in unserem Zuhause haben. Und das ist eine wirklich coole Gelegenheit, Ihre toxische Belastung zu reduzieren, um ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.

Und so, als es um Schönheit ging, gab es eine Zeit in meinem Leben, in der ich wirklich dachte: Nein. Auf keinen Fall. Ich weiß nichts darüber, also werde ich es nicht einmal versuchen. Ich werde nicht einmal versuchen, meine Produkte aufzuräumen. Ich werde diese Marken von HEB, einem lokalen Lebensmittelgeschäft, weiter verwenden, und ich werde mich nicht einmal darum kümmern. Ich werde die Marken kaufen, die ich in der Werbung sehe, weil ich nichts darüber weiß und nicht weiß, wie ich es perfekt machen soll. Und dann, natürlich, vergeht die Zeit und ich führe ein realistischeres Gespräch mit mir selbst darüber. Dass es so etwas wie Perfektion nicht gibt, also werde ich anfangen, etwas zu recherchieren, und das tat ich, und Jahre sind vergangen, und ich bin hin und her gependelt. Ich bin besser und besser geworden; ich habe meine Routine im Laufe der Zeit bearbeitet, und ich habe endlich eine Liste von Produkten gefunden, die ich liebe und die so gut für meine Haut wirken. Und ich bin nur hierher gekommen, weil ich fortschrittsorientiert geblieben bin; ich war fortschrittsgetrieben, nicht perfektionsgetrieben. Also gibt es einen Weg.

9. Zuhause: Gemütlichkeit vor Makellosigkeit

Die letzten beiden Bereiche unseres Lebens, die ich kurz ansprechen werde, betreffen unser Zuhause. Das ist etwas, das für mich sehr zutrifft. Mein Zuhause ist niemals perfekt sauber. Niemals; oh mein Gott. Ich habe einen 47 Kilogramm schweren Großen Pyrenäen, der bei uns im Haus lebt, also bringt er seine eigene schöne Sammlung von „Dekorationen“ mit. Und dann sind da nur mein Mann und ich, aber es ist niemals perfekt. Wir machen dasselbe wie Sie; wenn Gäste kommen, rennen wir wie aufgescheuchte Hühner herum und versuchen, Stühle hereinzuschieben und die auffälligen Dinge wegzukehren und die Kissen aufzuschütteln. Wir streichen mit dem Finger über die Arbeitsplatte und schauen, ob Staub da ist; und wenn auffälliger Staub da ist, oh Gott, schnell wegwischen. Mein Zuhause ist also niemals perfekt. Aber jeden Tag; und das ist ein Tipp, den meine Mutter mir beigebracht hat. Es wird niemals perfekt sein, aber ich kann fortschrittsorientiert sein.

Wenn ich aufwache, mache ich mein Bett. Es ist eine kleine, winzige Sache, die ich früh am Morgen tun kann, und dann ist es erledigt. Es muss nicht perfekt sein, und es muss nicht unbedingt gemacht sein, damit ich einen guten Tag habe; aber es ist etwas, das ich abhaken kann. Oder eine Ladung Wäsche waschen, vielleicht eine Ladung pro Tag. Das bedeutet nicht, dass ich einen riesigen Waschtag haben muss, um alles wegzuräumen und alle Wäschekörbe leer zu haben; es bedeutet, dass ich es Stück für Stück abarbeite. Oder nachdem ich chinesisches Essen zubereitet habe; wie diese Woche habe ich mongolisches Rindfleisch, Paleo-mongolisches Rindfleisch, gemacht. Das Rezept finden Sie auf meinem Blog. Meine Küche war ein Chaos, weil ich chinesisches Essen gemacht habe; das passiert einfach so. Also habe ich meine Küche gründlich gereinigt. Und ich hatte erst in 7 Tagen Besuch, aber ich hatte es irgendwie abgehakt. Sie können also auch hier fortschrittsorientiert bleiben.

10. Philanthropie: Der Wert kleiner Gesten

Und der letzte Punkt, über den ich sprechen möchte, ist die Philanthropie. Ich denke, wir sind uns alle bewusst, dass es wichtig ist, etwas zurückzugeben, richtig? Es ist wichtig zu spenden. Es ist wichtig, unsere Zeit und unsere Ressourcen und unsere Energie und unsere Liebe den philanthropischen Prinzipien, Gruppen, Ideen und Missionen zu widmen, die uns am meisten bedeuten. Wir alle haben etwas in unserem Herzen, das uns viel bedeutet, dem wir etwas zurückgeben möchten. Und es kann wirklich leicht sein, sich in einem Strudel von Schuldgefühlen zu verfangen, wenn man es nicht jeden Tag tut; oder wenn es einem nicht ständig im Kopf ist, richtig? Und ich möchte Sie nur daran erinnern, dass es in Ordnung ist, fortschrittsorientiert zu sein, wenn es um Philanthropie geht. Tun Sie ein wenig auf einmal, treten Sie in Kontakt, tragen Sie es vielleicht für nächsten Monat in Ihren Kalender ein, damit Sie wissen, dass es geplant ist, oder was auch immer es ist. Aber philanthropisch zu sein muss keine „Alles-oder-Nichts“-Verfolgung sein. Sie können ein wenig auf einmal tun und viel Erfüllung erfahren.

Der Wandel zur Fortschrittsmentalität: 5 einfache Schritte

Um die heutige Episode abzurunden, spreche ich über die 5 einfachen Wege, wie Sie den Wechsel von perfektionsgetrieben zu fortschrittsorientiert vollziehen können. Das klingt doch nach Spaß, oder?

Schritt 1: Setzen Sie sich ein klares, langfristiges Ziel

Das ist wirklich, wirklich wichtig. Fangen Sie an, sich ein langfristiges Ziel zu setzen. Was meine ich damit? Rückblickend auf die verschiedenen Bereiche unseres Lebens: Was ist mein langfristiges Ziel für mein Zuhause? Beginnen wir mit einem einfachen, leichten Thema, richtig? Für mein Zuhause möchte ich, dass es gemütlich und warm ist, dass es sich sicher und komfortabel anfühlt. Was bedeutet das? Was bedeutet komfortabel für mich und Austin? Für uns bedeutet das, relativ sauber. Es muss nicht jeden Tag gefegt werden. Ich weiß, manche Leute haben Kinder und erzählen mir, dass sie drei, vier Mal am Tag staubsaugen. Das müssen wir noch nicht tun, aber wir wollen, dass es bequem ist, und bequem bedeutet für uns relativ sauber. Das ist also ein langfristiges Ziel: Komfort. Das bringt meinen kleinen Motor nicht zum Laufen, indem ich mir Sorgen mache: Oh Gott, ich bin eine schlechte Haushälterin, weil ich diese Woche nicht gestaubsaugt habe, oder was auch immer es ist. Man macht sich keine Sorgen.

Ein weiterer Bereich, in dem wir uns ein langfristiges Ziel setzen können, ist die Ernährung. Mein langfristiges Ziel, der Grund, warum ich mich größtenteils gesund ernähre, ist, dass ich so viel Zeit wie möglich auf der Erde verbringen möchte. Natürlich habe ich keine Kontrolle über alles, aber ich kann kontrollieren, was auf meinem Teller landet. Ich möchte so viel Zeit wie möglich auf der Erde verbringen, um gute Arbeit zu leisten, großartige Menschen kennenzulernen; und wenn wir das Glück haben, eine Familie zu haben, für meine Familie da zu sein! Und ich möchte körperlich fit sein. Ich möchte aktiv sein; ich möchte geistig agil sein. Das ist mein langfristiges Ziel.

Nur weil ich langfristig hier sein möchte, bedeutet das nicht, dass ich mich selbst fertig mache, weil ich letzte Nacht eine Schale glutenfreier Pasta hatte. Oder verflixt, normale Pasta; egal. Denn das spielt keine Rolle, denn wenn wir 50-60 Jahre in die Zukunft denken, wissen wir: Diese Schale Pasta hat keine große Auswirkung auf Ihren 60-Jahres-Plan. Sie hat eine große Auswirkung auf Ihre 30-Tage-Diät, weil Sie denken, Sie müssten dort perfekt sein. Aber wenn wir diese Perfektion eliminieren und langfristig denken, können wir uns für gelegentliche Ausrutscher vergeben und wieder gute Dinge essen. Es hält uns nicht zurück. Setzen Sie sich also wirklich langfristige Ziele.

Ein weiteres langfristiges Ziel, das wir uns setzen können, ist mit Beziehungen. Ich möchte eine gesunde, glückliche, unterhaltsame Beziehung zu meinem Mann. Ich möchte Spaß! Das bedeutet nicht, dass wir uns nicht manchmal streiten, es bedeutet nicht, dass wir nicht manchmal einen Fehler machen. Aber da mein Ziel langfristiges Glück und Spaß ist und wir uns weiterhin gegenseitig fördern und fordern wollen, fällt es mir leichter, mich zu entschuldigen. Und es macht es uns so leicht, weiterzumachen, weil ich nicht das Gefühl habe, dass irgendwelche Fehltritte schädlich sind, weil wir im Fortschritt sind. Wir werden immer besser und besser.

Schritt 2: Brainstormen Sie die Realität der Zielerreichung

Ich habe das schon ein wenig angesprochen, aber die Realität ist: Nur weil Sie sich vielleicht mit Ihrem Partner streiten, bedeutet das nicht, dass Sie die Beziehung ruiniert haben. Nur weil Sie und Ihre Mutter vielleicht einen kleinen Streit oder eine Meinungsverschiedenheit haben, bedeutet das nicht, dass Ihr langfristiges Ziel vereitelt ist. Sie können sich immer entschuldigen; Sie können immer weitermachen, Sie können immer daraus lernen. Richtig? Brainstormen Sie also die Realität. Und wenn wir brainstormen, wissen wir: Mein Haus wird manchmal schmutzig sein, und ich werde Nächte haben, in denen ich nicht genug schlafe, und ich werde Tage haben, an denen ich mein Training auslasse oder nicht sehr gut in meinem Training bin. Und es wird Monate geben, in denen ich das Spenden vergesse, oder die Zeit aus den Augen verliere, und ich die Gruppen nicht kontaktiere, die für mich so wichtig sind, um philanthropisch zu bleiben. Das ist die Realität des Lebens.

Wenn wir das im Voraus durchdenken und uns sagen können, dass das in Ordnung ist, dass es passieren wird und dass es nicht bedeutet, dass wir nicht die meiste Zeit vorwärts denken können, hilft es wirklich, die Schuldgefühle abzulegen, damit wir einfach an die Arbeit gehen und immer besser werden können. Akzeptieren Sie die Höhen und Tiefen, um stetig voranzukommen.

Schritt 3: Machen Sie kleine, positive, einfache Pläne für heute und morgen

Das ist entscheidend; einfache Pläne sind so wichtig für fortschrittsorientierte Arbeit. Ich möchte, dass dies einfach ist. Wenn Sie ein Unternehmen gründen, dann registrieren Sie Ihre Domain. Das ist etwas, das Sie nachvollziehen können, richtig? Das ist jetzt ein einfacher Schritt. Wenn Sie eine bessere Beziehung haben möchten; rufen Sie Ihren Schatz an und sagen Sie ihm oder ihr, dass Sie einen Date-Abend gebucht haben. Das ist eine einfache Sache, die Sie heute tun können.

Die entmutigende Vorstellung, eine Beziehung wiederzubeleben oder ein Unternehmen zu gründen, das Ihnen dann helfen wird, Ihren Tagesjob aufzugeben, oder das perfekte Kind zu erziehen; solche Dinge sind zu entmutigend. Auch wenn Sie in diesen Plänen fortschrittsorientiert sein mögen, sind sie im Moment zu viel zu bewältigen. Setzen Sie also einfache Schritte. Ein einfacher Schritt für die Kinder ist, ich weiß nicht, einen Spieleabend statt etwas anderem zu haben. Was auch immer; Sie kennen Ihre Kinder am besten, aber setzen Sie etwas sehr, sehr Einfaches, das Sie heute und morgen tun können. Beginnen Sie klein, aber beginnen Sie jetzt!

Schritt 4: Kümmern Sie sich um die Pläne der nächsten Woche, wenn die nächste Woche da ist

Einfach wird dann anders aussehen als einfach jetzt. Richtig? Das ist die Idee des Fortschritts. Wir werden immer besser. Wir erklimmen diesen Berg immer weiter. Wir machen jetzt einfache Schritte; und was heute einfach ist, kann morgen zur zweiten Natur werden. Es fühlt sich nicht einmal wie ein Schritt an; Sie tun es einfach. Richtig? Wenn es um Ernährung geht, fühlt sich ein einfaches Heute so an: „Wissen Sie was? Ich kann aufhören, künstliche Süßstoffe in meinem Kaffee zu verwenden. Das ist einfach; das kann ich tun. Ich kann anfangen, Ahornsirup hineinzutun“, oder was auch immer Sie anzieht. „Ich kann aufhören, einige dieser farbigen Päckchen zu verwenden.“ Das ist einfach. Und dann nächste Woche, machen Sie einen weiteren einfachen Plan. Vielleicht haben Sie das Gefühl, die künstlichen Süßstoffe im Griff zu haben und sind bereit, etwas anderes zu tun. Tauschen Sie nächste Woche vielleicht Ihren Morgentoast gegen einen glutenfreien Toast. Das fühlt sich einfach an. Machen Sie einfach weiterhin einfache Dinge, und so bleiben Sie fortschrittsorientiert. Jeder kleine Sieg motiviert für den nächsten.

Schritt 5: Denken Sie daran, dass Ihr Fortschritt anders aussehen wird als der eines anderen

Dies ist sehr wichtig; ich möchte, dass Sie sich daran erinnern, dass dies nicht unbedingt ein umsetzbarer Schritt ist, sondern etwas, dessen Sie sich stets bewusst bleiben sollten. Denken Sie daran, dass Ihr Fortschritt anders aussehen wird als der Fortschritt eines anderen. Und das, liebe Leute, ist die Schönheit unseres Seins als Individuum. Es ist wirklich cool! Betrachten Sie es als ein Zeichen einzigartiger Ehre, dass Ihr Fortschritt anders aussieht als der anderer Menschen. Nicht als einen Weg, um zu sehen, wie Sie sich im Vergleich zu ihnen messen. Ich denke, ein Großteil dieses Drucks und dieser Stress, den wir empfinden – den ich auch empfinde, Leute; wie ich jetzt schon ein paar Mal gesagt habe; Sie sind nicht allein dabei. Ich fühle definitiv so, und ich habe mit so vielen Menschen gearbeitet, denen es auch so geht. Aber der Stress, den wir empfinden, perfekt zu bleiben und uns an dem zu messen, was andere tun; sei es mit ihrer Ernährung, vielleicht ihren Körpern nach der Geburt, oder wie sie ihre Kinder erziehen, oder wie schön und perfekt ihr Zuhause immer aussieht oder wie sie immer pünktlich sind, und Sie denken: Verdammt, ich wünschte, ich könnte das tun, vielleicht bin ich einfach nicht gut genug!

Wenn wir aufhören, darüber nachzudenken, und uns stattdessen daran erinnern, dass wir unsere eigenen einzigartigen, wunderbaren, schönen, großartigen, positiven Eigenschaften haben, dann können wir diese Schuld des Vergleichs und dieses Gefühl, nicht gut genug zu sein, ablegen, und Sie können einfach wieder dazu übergehen, ein besseres und besseres Ich zu sein. Und das bedeutet nicht, dass Sie sich dann an sich selbst messen müssen; es bedeutet nicht, dass wir dann… es ist nicht so, dass ich mein Geschäft anschaue und sage: „Okay, guter Job, Cass. Du machst es, weil es besser ist als vor einem Jahr oder vor 6 Jahren.“ Ich bewerte mich nicht so. Es ist mehr eine emotionale Erfüllung, dass ich das Gefühl habe, ständig zu feilen und an Entwürfen zu arbeiten. Ich bearbeite ständig, ich versuche so hart wie möglich, meinen Stolz außen vor zu lassen, damit ich weiter bearbeiten kann und an mir arbeiten kann, damit ich für Sie mein Bestes geben kann, in der Hoffnung, dass es inspirierend und eine positive Erfahrung für mehr Menschen ist. Das ist der ganze Zweck meines Geschäfts!

Und wenn ich zu viel Zeit damit verbringen würde, mir Sorgen zu machen, wie mein Geschäft im Vergleich zu anderen Geschäften abschneidet, oder wie mein Körper im Vergleich zu anderen Körpern abschneidet, oder wie meine philanthropische Arbeit im Vergleich zu anderen abschneidet, oder wie mein Glaube im Vergleich zu anderen abschneidet; ich könnte ewig so weitermachen, dann könnte ich ein wenig Hoffnung verlieren und ein wenig Schwung verlieren. Also konzentrieren Sie sich auf sich selbst, klopfen Sie sich auf die Schulter, Sie machen einen unglaublichen Job. Sie haben das so drauf! Und machen Sie das Fortschritts- versus Perfektionsstreben nicht zu einer weiteren Möglichkeit, perfekt sein zu wollen. Das ist real, und ich habe das Gefühl, dass dies etwas ist, das, wenn Sie sich wirklich in dieses Thema vertiefen, ich nicht möchte, dass Sie jetzt in den Versuch geraten, auch darin perfekt sein zu wollen.

Bleiben Sie so fortschrittsorientiert wie möglich. Setzen Sie sich ein langfristiges Ziel, brainstormen Sie die Realität der Erreichung dieses langfristigen Ziels; und ich meine, die Realität sind die unvollkommenen Dinge, die passieren werden. Drittens: Machen Sie kleine, positive, einfache Pläne für heute und morgen, viertens: Kümmern Sie sich um die Pläne der nächsten Woche, wenn die nächste Woche da ist. Einfach wird dann anders aussehen als einfach jetzt. Und fünftens: Denken Sie daran, dass Ihr Fortschritt anders aussehen wird als der anderer, und das ist die einzigartige Schönheit des Individuums. Betrachten Sie es als ein Ehrenzeichen; nicht als einen Weg, um zu sehen, wie Sie sich im Vergleich zu anderen messen. Das ist alles, was ich heute für Sie habe.

Fed and Fit Project: Ihr Weg zu einem fortschrittsorientierten Leben

Ich hoffe, Sie fanden die heutige Episode hilfreich. Wenn Sie tiefer in dieses Gespräch eintauchen möchten, vielleicht in einem interaktiveren Format, in dem Menschen Sie auf einem Weg begleiten, sei es in Bezug auf Ernährung, Fitness oder einfach eine allgemeine Denkweise, Schlaf, Hydration, was auch immer es ist, würden wir Sie gerne bei uns begrüßen. Wir öffnen das Fed and Fit Project wieder für alle; es ist eine sehr aufregende Zeit; das Online-Projekt, und wir werden eine ziemlich große Januar-Gruppe starten, in der Sie wählen können, ob Sie Pfad A verfolgen möchten, das ist so etwas wie der „Pflaster abreißen“-Ansatz; 28 Tage und dann in das Material des „perfekten Ich“-Plans, das ist also eine wirklich aufregende Sache. Auch hier: Erkennen Sie sich selbst, welcher Weg am besten zu Ihnen passt. Und dann Pfad B, die Alternative, ist ein 3-monatiger, schrittweiserer Plan; wie gesagt, erkennen Sie sich selbst. Aber der eigentliche Punkt dieses gesamten Gesprächs mit dem Fed and Fit Project ist es, fortschrittsorientiert zu bleiben. Das ist der Kontext auf jeder einzelnen Seite und es ist in alles, was wir dort tun, verwoben. Es ist ein wichtiger Teil der Gemeinschaft und vieler täglicher Gespräche. Behalten Sie das also im Hinterkopf, wenn Sie interessiert sind, können Sie sich auf die Warteliste unter www.FedandFitProject.com setzen lassen. Geben Sie dort einfach Ihre E-Mail-Adresse ein und Sie werden benachrichtigt, wenn die Mitgliedschaften offen sind.

Vielen Dank, dass Sie heute bei der Sendung dabei waren. Wie immer finden Sie die Shownotes mit einem vollständigen Transkript der heutigen Sendung im schriftlichen Format unter https://uscoz.com. Das ist mein Hauptblog. Vielen Dank nochmals fürs Zuhören; und ich habe eine kurze Bitte. Wenn Ihnen diese Sendung gefällt, würde es mir die Welt bedeuten, wenn Sie auf iTunes gehen und eine Bewertung hinterlassen würden. Es würde mir sehr viel bedeuten, wenn Sie das tun könnten. Das hilft dieser Sendung wirklich, in die Hände anderer zu gelangen, die davon profitieren könnten. Vielen Dank nochmals, dass Sie dabei waren; wir sind nächste Woche wieder für Sie da.